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2021.06.05

【腹筋を凹ます方法】腹筋をしてもお腹のサイズが減らないのは腹横筋が弱い!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

腹筋をすればお腹が引っ込むと運動を初心者の方はそう思い毎日毎日腹筋の筋トレを行うと思いますが、いざやってみるとなかなか変わらないことが多いのではないでしょうか?

実は皆さんが言っている腹筋とは腹直筋でその下にもお腹の筋肉が存在するのです!

今回は腹直筋の下にある筋肉とその筋肉のトレーニングの仕方を解説いたします!

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こんな人にオススメです

・ 腹筋をやっているけど効果がない!
・ お腹を引き締めたい!
・ 自分自身を変えたい!



腹筋の割れ方

まず腹筋といいますとシックスパックと言う様に6つに分かれている腹筋のことをよく皆さん言われると思いますけが、格闘のタイやムエタイの選手などを見ますと腹筋が8つに分かれているような人もいますよね。

たまに4つにしか分かれていない人もいます。

これは腹筋の分かれているところを腱画と言うのですがこれはもう遺伝的に決まってしまっています。

ですので4つのパックに人が鍛えたからといってシックスとかエイトになるわけでは無いですね。

それぞれの腱画のところが大きくなっていくと言うことで別れる数はもう遺伝的に決まってしまっています。

ただそのシックスパックといってもいろいろなのですが今の現代人の多くの悩みとしては、腹筋を鍛えて腹筋はあるのですがお腹が出てしまう!と言うことが結構あると思います。

腹横筋を鍛えよう!

これは腹筋の奥のほうにある腹横筋と言う筋肉ですね!

この筋肉が弱くなってくると腹筋を鍛えたとしてもお腹が出てしまうということがあります。

ではこの腹横筋はどのようにすれば鍛えられるのかと言うとドローインと言うトレーニング方法があります。

これは非常に簡単でお腹を引っ込めると言う事ですね。

引っ込めることによって腹横筋を鍛えることがことができます!

そしてドローイン刺した状態ですと腹筋がへこみますので普段よりも少しストレッチした状態になるんですね。

という事はドローインした状態で腹筋運動を行うと効果的と言う事になりますね。

ですので普通のクランチ一般的な腹筋のトレーニングとしてクランチやカールアップなどはありますが、これらをやる時にもお腹を込めてドローインした状態で腹筋運動を行うと、腹横筋に刺激が入りお腹が出るのを防ぐことができると言う事ですね。

腹筋が苦手な方でもお腹を引っ込めるだけでもこの腹横筋のトレーニングになりますので、すぐに試しますので皆さんぜひ行ってみましょう。

ロングブレス

数年前にロングブレスダイエットと言う方法もありましたがこれもドローインをしながら息をしっかりと吐くと言うことで、腹横筋を効果的に刺激する方法になります。

ロングブレスダイエットの場合ですと息が続かない、呼吸が止まってしまうことがあるそうで頭がクラクラしたりする方もいらっしゃるそうです。

ですがドローインの場合ですと呼吸をしたままお腹を引っ込めるだけですので、比較的トレーニング初心者にも行いやすい種目になります。

そしてお腹が出過ぎている方の場合ですと腹筋運動ができないと思いますが、このような方の場合でもドローイングをするだけでも腹横筋が効果的に刺激されますので積極的に毎日行ってみましょう。

やり方

今日は非常に簡単で 仰向けになった状態でお腹を自分にひっつけるようにお腹をしっかりと引っ込めます。

そして引っ込めたまま腹筋運動を行うということですね。

これをまずは10回3セット行っていきましょう。

腹筋運動ができない方はお腹を引っ込めるだけを、まず5秒行ってみましょう!

そしてだんだん慣れてきた場合は10秒、 15秒と時間を長くしお腹の奥の部分が使えてくれば正しく腹横筋は使えているということになりますね!

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おわりに

今回は腹横筋の働きとトレーニングをご紹介いたしましたが もちろん食事も意識する必要あります。

食生活は好きなものだけ食べてトレーニングだけ頑張ると言うことでは脂肪は減っていきませんのでしっかりと継続して行いましょう。

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。

 

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