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2021.05.27

【筋トレ】免疫力向上!筋肉発達に効果的な栄養素2選!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

トレーニングをして体を作り上げるためには適切な「トレーニングメニュー」「トレーニングフォーム」「栄養」「休養」が大切になってきます。

トレーニングをされる方に多いのはトレーニングばかり頑張ってしまって、栄養がおろそかになってしまう方が多いのではないでしょうか?

今回は筋肉の発達に大切な栄養素、タンパク質はもちろんですけどそれ以外にも効果的な栄養素をご紹介いたします。

そしてこの栄養素は筋肉発達以外にも自己免疫力を高めることができますので風邪を引きにくかったり、現在流行っているコロナウルスの感染にも予防にも役に立ちます。

この記事をご覧いただきご参考にしていただければ幸いです。

合わせて読みたい

最も大切な栄養素命を作っているタンパク質!

この記事を読んで頂き さらなる身体の機能向上を目指しましょう

こんな人にオススメです

・ 風邪をひきやすい!
・ 免疫力を上げたい!
・ 筋トレの効果を上げたい!



ビタミンD

最近になってこのビタミンDの効果がすごい注目されています。

ビタミンと言うとなかなか体内で作れないものがあると思うのですが、ビタミンDは体内で作ることができます。

ビタミンDは日焼けをすることで肌でビタミンDが合成されこれがあるのですが、日焼けをしてビタミンDが合成されると言う事はあまり日焼けできない方「特に女性の方」の場合はビタミンDが足りなくなってしまいますと言う形でもあります。

実際に日本で行われた調査ですが日照時間が短い北に住んでいる方たちはビタミンDが不足しているしやすいということがわかっています。

ビタミンDは不足しやすい

日照時間が多い地域の場合は良いのですが、ハワイでサーフィンをされている方を対象とした研究でも実はビタミンDが足りていなかったと言う結果が出ています。

サーフィンをされている方でビタミンDが足りていないと言うことになると、普通に生活している方通勤なので少し日に当たるだけではなかなか十分に作れない。

ですので食事から摂取しましょうと言う話になってくるんですかビタミンDは 世界的に見ても不足しがちな栄養素であり日本はその中でも日本はビタミンDはされている国となっています。

その理由は海産物やキノコ類から摂取することができ日本人はそれらを食べる機会が多いと言う事ですね。

ですがそれでも十分に足りていないことがわかっています。

アスリートに重要!

ビタミンDは骨を作るカルシウムの吸収を高めるそういうこともあるのですが筋肉にもとてもいいんですね。

男性ホルモン、テストステロンを増やすということがわかっています。

ビタミンDを取ることによって速筋繊維の割合が増えたと言う報告もあります。

逆にいますとビタミンDが足りていないとチキン繊維が増えてしまうということにもなりますよね。

そしてビタミンDは 免疫力を向上し様々な病気に役立つことがわかっています。

亜鉛

亜鉛もアスリートには大事な栄養素になってきます。

「成長ホルモン」「男性ホルモン」「インスリン」 この3つが筋肉を増やしていくのに必要な3大ホルモンでもありますが、この全てを作るのに必要になります。

糖尿病の方の場合は亜鉛を取ることによって糖尿病が改善されたと言う報告もある位ですので、できるだけ亜鉛を不足しないようにしましょう。

流やすい

体にとって大切な栄養素になるのですが塩分などと一緒で汗で一緒に流れやすいと言う性質もあります。

これから暑くなって汗をかいたりハードなトレーニングをして汗をかいてしまうと塩分ももちろん不足するのですが、亜鉛やマグネシウムなどの必要なミネラルがどんどん流れていってしまうということもあります。

そして免疫細胞のエネルギーを高めるという働きもありますのでビタミンDと一緒に取ることによって、筋肉UPや免疫関係の力をパワーアップさせてくれます。

サプリメント

亜鉛の場合は「海の牡蠣」「肉類」にも結構入っています。

「鶏肉」「牛肉」そして「卵黄」にも入っていますが、このようなものが嫌いな方も多く、そして忙しくて1日にしっかりと摂取できない方もいらっしゃると思います。

嫌いな方は亜鉛が不足しやすく、これらの食材が好きでたくさん食べるような事でも汗をいっぱいかいてしまうと亜鉛が流れていってしまうこともありますので、アスリートの方、免疫力を高めたい方は「亜鉛」「ビタミンD」の両方を摂取しましょう。

ビタミンD+亜鉛オススメサプリメント

VALX ビタミンD + 亜鉛 山本義徳 865円(1ヶ月分)

おわりに

基本的に身体作りは食事から摂取する事をおすすめしますが、近年では労働時間がバラバラな方や多忙な方もいらっしゃると思います。

忙しくて食事ができなくて体を壊すなら、サプリメントなどで最低限摂取して身体のコンディションを悪くしない様に整えましょう!

今回もご覧いただき是非ご参考にして頂ければ幸いです。

 

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