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2021.05.25

【ダイエット】ただ単に痩せるだけなら筋トレは不要!?【筋トレ】

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

夏の時期が近づいてきていますが皆さんは痩せるために何か努力はされているでしょうか?

痩せると言ったら皆さんは食事制限や運動をして体を絞ると思います。

ですがただ単に痩せたいと考えた場合1日はトレーニングは 必要はありません。

今回はトレーニングなしで痩せる方法、そしてなぜトレーニングをした方が良いのかを解説いたします。

合わせて読みたい

最も大切な栄養素命を作っているタンパク質!

この記事を読んで頂き「痩せる!」と言うことについて正しい考え方を学びましょう!

こんな人にオススメです

・ なんで運動するのかわからない!
・ 健康になりたい!
・ 正しい方法で痩せたい!



トレーニングなしで痩せる方法

もしあなたがただ単に痩せない場合は食事をとれなければ痩せます。

これは人間の摂取カロリーと消費カロリーを考えればもちろん食べなければ痩せますよね。

運動なしで痩せたいと思った場合あなたは食べずに水だけで生活しましょう。

極端に考えるとこのような発想になりますが現実的ではありませんよね。

そうて健康的とも言えませんよね。

それでも痩せたいという方の場合はご自由にどうぞ。

体重を落とす=?

体重を落とすといっても3種類の痩せ方があります。

私自身痩せると考えているのは「ただ単に痩せる」「体脂肪が減る」「筋肉が減る」 大きく分けてこの3種類です。

ただ単に痩せる

ただ単に痩せるは上記でご説明しました通り、何を食べなければ体重が減ると言う事ですね。

これはおそらく若い頃に1食抜けば体重が減ったという時期もあったと思います。

これは健康的に痩せる、 と言う観点からはお勧めはしません。

体脂肪が減る

この体重の落とし方が1番理想ですね。

体脂肪が減ればもちろん見た目も良く筋肉も残りますので代謝が下がることがありません。

例えば「体脂肪20%の60キロの方」「体脂肪15%の60キロの方」の場合はもちろん「体脂肪15%の60キロの方」の方が見た目も良く筋肉量も多いので、その分姿勢が良くなったり体が強いので免疫力も高いですよね!

筋肉が減る

体重が減るの中にもちろん筋肉も入っています。

「姿勢が崩れる」「基礎代謝が下がる」「免疫力が下がる」「関節に負担がかかる」など筋肉が減ると様々な体によくないことが起こってきます。

理想の体作り、ダイエットとは筋肉量を残して体脂肪を減らしていくことが大切です!

トレーニングをした方が良い理由!

トレーニングをする理由としては一番に自分自身の体を強くすると言うことだと思います。

なぜ体が強くなるかといいますと自分自身が持っている筋力が「10」だとすると「11」の負荷をかけると体は次に11に耐えれるように強くしよう!となってくるのです。

そして次に12の負荷をかけると体は12の負荷に耐えれるように強くしようとなってくるのです。

この繰り返しがトレーニングであって正しい体作りになります。

栄養摂取!

筋肉に負荷をかけると筋肉が傷つき「筋肉痛が起こる」と言う事は皆さんも経験があるのではないでしょうか?

この筋肉痛には人それぞれ回復時間が違いますが、回復させる時にどれだけ筋肉の材料を摂取することができるか、によって筋肉が強く合成するのか?また筋肉が全く成長しないのか?に関わってきます。

筋肉の材料はもちろん皆様のご存知の通りタンパク質、アミノ酸は積極的にを摂取しましょう!

基礎代謝アップ!

基礎代謝量というのは人間何もしなくても消費するカロリーのことです。

この代謝量はければ高いほど脂肪の燃焼も多く体脂肪減少に役立つと言うことになります。

ですが運動しない場合、筋肉が強くならないのでこの基礎代謝はアップする事はありません。

そして人間は歳を重ねるほどにこの代謝というのがだんだん下がってきますので、トレーニングをして筋肉を強くしなければ代謝がアップしませんよね!

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筋肉をつけるためには1日5食以上!

おわりに

近年ではいろいろなダイエット方法、体を作り上げる方法はありますが楽して痩せるなどと言うのは、ちゃんとしている指導者はどそのような言葉は言わないと思います。

なになにダイエットや1日で腹筋が割れるなどの動画もありますがそれらは撮影のカラクリもあったります。

しっかりと毎日コツコツ自分の体のためにトレーニングをしてそして栄養を摂取し健康的な体を作りあげましょう。

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。

 

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