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2021.05.12

プロテインの間違った飲み方とは?

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

 トレーニング後にはプロテイン! トレーニーであればこれはもうお決まりの行動だと思いますか皆さんはプロテインはどのようにして摂取されていますか?

どんな種類のプロテイン?

プロテインの飲むタイミング?

何で割って飲むのか?

プロテインを1回飲むにしてもいろんな方法があると思います。

今回は基本的なプロテインの飲み方とプロテインの飲み方を解説いたします。

合わせて読みたい

体を変えたいなら!絶対に飲みたいサプリメント5選!

この記事を読んで頂きよりよいプロテイン摂取をしましょう!

こんな人にオススメです

・ プロテインデビューをした!
・  プロテインが体に合わない!
・ プロテインをどのぐらい飲めばいいのか!



プロテインの摂取量

プロテインの間違った読み方の1つは量が足りないと言う事ですね。

これは特に女性に多いのですかプロテインと言う物をあまり理解していなく取りすぎるとやはり良くないと思い込んでしまうタイプですね。

基本的にパッケージには1回の摂取量の目安が記載されていると思いますが、それすら読まずに感覚的にスプーンも 普通のスプーンよりも大きいスプーンが入っていますので、1杯でも多いのかなと思い込む方もいらっしゃいます。

粉を入れる量が少ないのに液体は多めに入れることになってしまいますと、濃さもかなり薄い状態で味も薄くまずいと感じると思います。

プロテイン自体の効果も1回分よりかなり摂取量が少なくなりますのであまり意味がありません。

サプリメントは一般的にほとんどそうなのですが目安の量と言うものが書いてありまして、そのサプリメントの効果が出てくる閾値というのがあります。

逆にプロテインを多めに飲むと言う事は問題はなく、筋肉量が多い方の場合は基本的にパッケージに書いてあると量よりも多めに摂取されることをお勧めいたします。

オススメ:プロテイン

VALX ホエイ プロテイン WPI パーフェクト Produced by 山本義徳

プロテインの溶かす方法

皆さんはいますか?最も良いとされるのが「水」ですが「牛乳」「スポーツドリンク」「フルーツジュース」などいろんな液体で溶かして飲むこともできます。

牛乳はNG

ですが実は牛乳で溶かす方法はあまりオススメできません。

もともとホエイプロテインと言うのは牛乳から取り出したものになります。

牛乳からせっかくタンパク質のみを取り出したのにそれをまた牛乳に溶かすと言うのは少しもったいないですね。

そして最近では牛乳は体に良くないとも言われています。

1滴も飲んではいけないと言うことでは無いのですが、プロテインを溶かすときは牛乳に溶かした方が効果が高いという事は決してありません。

今発売されているプロテインはすでに水に溶かしても十分に美味しく飲める位飲みやすくなっていますので、水に溶かして飲むのが1番良いと思います。

牛乳にはタンパク質が入っているのだと言うメリットもありますが、このような理由からは一番はやはり水で摂取された方が良いでしょう!

プロテインを溶けやすくする

 

プロテインを溶かすときにかなり力強く振ってもなかなか溶けないい時はありませんか?

また少し水滴がついていると中でカチカチに固まった状態で水を入れての中までしっかりと溶けないこともありますよね。

そうなるのを防ぐためには水を入れる前に先に粉のみで振っておくと溶けやすくなります。そうすることによって粉の間に空気が入り液体が流れ込みやすいと言う事ですね。

筋トレ後ヘロヘロになった女性でも簡単に溶かすことができるのではないでしょうか!

プロテインを飲むタイミング

プロテインを飲むタイミングは基本的にこのタイミングは良くないというのはタンパク質と言うのは常に体の中にため込んでいる状態が理想です。

最もポピュラーな飲むタイミングはトレーニングの1時間ほど 前トレーニングの後寝る前起床時この4つがプロテインを効果的に飲む基本的なタイミングとなります。

最低でも4回も飲むのはかなり大変と言う方は最低でも2回トレーニング後と朝起きた時に摂取できると良いでしょう。

おわりに

プロテインはお仕事で忙しい時や時間がない時に非常に手軽にタンパク質を摂取することができます。

近年では昔に比べて味もかなり美味しくなっていますのでジュースと同じ位のおいしさで手軽に摂取することができます。

ぜひいろんなプロテインを飲んでみてトレーニングの楽しみの1つとして飲んでみてはいかがでしょうか?

 今回もご覧いただき是非ご参考にしていただければ幸いです。

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