女性が鍛えた上が良い部位３選！
NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」
愛知県名古屋市昭和区川原通２丁目３ エルドール川原 1F
代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪トレーニングを行う理由は人それぞれ違って様々な理由があると思います。
特に女性の場合は男性と違って体も繊細ですので、「体を引き締めたい」「健康維持」「機能改善」「 むくみ解消」「冷え性解消」などがあると思います。
このような問題を全て解消することは難しいのですが特に女性がトレーニングをして強くしたい筋肉を今回３選ご紹介いたします！
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下半身
下半身の筋肉は「お尻」（大臀筋）「もも前」（大腿四頭筋）「もも裏」（ハムストリングス）「ふくらはぎ」（下腿三頭筋）から構成されています。
女性の場合は男性に比べて全体的な筋肉量が少ないので筋肉が冷えやすくなります。
筋肉が冷えることによって血行が悪くなり冷え性やむくみの原因にもなってきます。
これらの筋肉をトレーニングすることによって血行が良くなり、また「むくみ解消」や「末端冷え性」の解消などにも なるのですが多くの女性の場合は下半身のトレーニングすると足が太くなってしまうなどと勘違いされている方が多いと思います。
まず筋肉が大きくなる原因は成長ホルモンと男性ホルモンの関わりがあるのですが、女性の場合男性に比べて筋肉を太くする男性ホルモンが16分の1と言われております。
この理由からまず男性と同様に筋肥大する事は考えられにくいと言うことになります。
また仮に男性と同じ位の男性ホルモンを分泌することができた場合でも、なかなか筋肉を発達させる事は男性自身でも難しいです。
女性が思う足が太くなる原因と言うのはおそらく「血行不良によるむくみ」や「運動不足などによる脂肪の蓄積」が主に主の原因となることが多いでしょう。
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背中
背中の筋肉が衰えてくるともちろん姿勢も悪くなってきますね。
若い年齢でも姿勢が悪いことによって年齢が10歳15歳も歳をとったように見えると言う結果も出ています。
逆に言うと姿勢が良い場合では実年齢よりも若く見られることも多くメンタル的にも健康的な方が多く 自信に満ち溢れているような感じがしますよね。
背中の筋肉が衰える原因はもちろんトレーニングをしていないと言うこともあるのですが、なかなか背中の筋肉を意識して日頃生活をすると言う事はありませんよね。
そして背中と言うと鏡でもなかなかはっきり見ることができません。
このことによって気づいた頃には背中に脂肪がついてきていたり、姿勢が悪くなっていたりと言うことも起こってきます。
背中のトレーニングをしてしっかりと筋肉に刺激を与えることができるともちろん姿勢も良くなりますし、褐色脂肪細胞というのが刺激されより脂肪の燃焼が効率よくなりダイエット効果もあり、そして肩こり解消にもなります。
お勧めの種目はラットプルダウンとローイングですね。
これらの種目は肩甲骨の上からの動きと寄せる動きの両方が合わさっていますので肩甲骨の動きを全て行うことができます。
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二の腕（上腕三頭筋）
二の腕もなかなか意識することがない部位だと思います。
よく振袖と言われていますがなぜ二の腕のみ脂肪がついてくるのでしょうか？
理由は簡単でなかなか使わない筋肉だからです。
二の腕と反対に上腕二頭筋の場合はひじを曲げる動作で使われますので、物を持ち上げたり買物かごを持ったりするときに多く使うことができます。
逆に二の腕の場合は肘を伸ばす働きがありますので日常生活ではなかなか使うことがないと思います。
この理由から振袖になる方も 多いのではないでしょうか？
女性が比較的簡単に行える種目はトライセプスプッシュダウンですね。
ダンベルの場合は落としてしまったり女性にとって少し恐怖心があったり、ダンベルはフリーウェイトエリアに多く設置してありますので周りが男性だけと言うこともあると思います。
ですがこの種目の場合はラットプルダウンのマシンやケーブルで行うことができますので重りの変更も簡単にできご自身のタイミングで行えるかと思います。
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まとめ
これらの筋肉をトレーニングすることによって今回説明したこと以外にも様々な良い面があり内面的にも外見的にも良い変化があると思います。
背中や二の腕の場合はドレスなどを着たい時にはきれいに見せることもで ますので日ごろの努力がしっかりと現れますよね。
また下半身の場合ですと血行を良くしてむくみ解消などにも役立ちますので体に良いことばかりだと思います。
今回もご覧いただきご参考にしていただければ幸いです。
