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2021.04.09

夏までに身体を引き締めた方が知っておきたい知識!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

運動する方の目標の1つとして夏までに痩せたい!

お気に入りの水着をかっこよくきれいに着こなしたい!

少しでも引き締めて海に行きたい!

など夏と言う時期が1つのポイントになる方が大勢いらっしゃると思います。

夏まで約4ヶ月ほどありますが理想的なダイエットは1ヵ月に1から2キロの体重減少と言われております。

少しずつ地道に頑張っていくと最大8キロ体重を落とすることができますが、一体どのようにして生活すれば良いのでしょうか?

8キロも落とすことができるわけですが8キロと聞くとすごいたくさん落ちますし、嬉しい気持ちになりますよね。

ですがなかなか日ごろの誘惑があったり、友達からのお誘いがあったりと、「今日はいいや」「明日からでいいや」などと言う考えをされる方が多いと思います。

今回は夏まであと4ヶ月しっかりと体を引き締めてがんばって以上最高の夏を満喫できるトレーニングダイエットの考え方をご紹介いたします。

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筋肉のを発達させるための簡単アフターケア!

この記事を読んで頂き意識して生活しましょう!

こんな人にオススメです

・やせたい!
・今までのやり方を見直したい!
・効果的に痩せたい!



筋トレは絶対!

筋トレと言うのは筋肉をつけると言う作業です。

ですので体の大きな方太っている方がもし痩せたいと思った場合、普通に筋トレを行うと思いますがこのような方が筋トレを行いますと筋肉量は増えますね。

ですのでその増えた分の筋肉量分体重が増えるということになります。

しっかりと体を引き締めたいと思う方の場合は筋トレだけではなくダイエットも同時進行してなければなりません。

よく勘違いされる方が多いのですが「トレーニングをしているから痩せる」「運動しているから痩せる」「汗をかいているから痩せる」と言う考え方ですね。

そして「運動しているから好きなもの食べてもいい」「運動しているからこの後ランチに行く」などです。

もちろん食べてもいいですし運動をランチに行っても良いのですが、そのようなことにことを知っているにもかかわらず全然痩せないなどと文句を言ってくる方も多くいらっしゃいますね。

逆に運動しているのになぜ太っていく、全く変わらないと言われる方もいらっしゃいますね。

筋トレをすると筋肉そのものが増えることによって代謝が上がり自然に体脂肪を燃やしてくれると言う働きはあります。

ですのでダイエットも同時施行してやってないと結局筋トレをして「食事量が全く変わっていない」「むしろ食事量が増える」ことになってしまいますと全然ダイエットできないことになってしまいますよね。

そうなってしまいますと引き締めるどころか全体的にたくましくなって終わりと言うことにもなり、目標は達成されないと思います。

ですので体を引き締めたい絞りたいと思う方は筋トレ+ダイエットも一緒に行わないといけません。

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筋トレと減量どちらが先?

それぞれ両方の良さがあります。

筋トレを行って全体的に大きくしてからダイエットできるし、ダイエットをしてまず引き締めてから筋肉を鍛えていくと言う方法でもどちらでも大丈夫です。

それは例えばあと1ヵ月2ヶ月後に友達の結婚式があるなどの場合には体を大きくする時間はありませんのでダイエットを優先的に行いましょう。

今回のように夏まであと4ヶ月の場合ですと逆算して1ヵ月間は体を大きくする期間を設けて残りの3ヶ月で絞り上げる。

と、このように身体作りは計画性を持って行いメニューも考えましょう。

どちらかと言うとオススメは先に筋肉を増やした方が代謝が上がりますので、そうしますとダイエットの効率も非常に良くなります。

ですので引き締めたいと言う方は先にトレーニングをして筋肉を増やしていきます。

この場合は食生からしっかりとタンパク質、炭水化物をとりますので脂肪も多少は増え体重も一時的に増えてしまいます。

ですがこの状態で筋トレを継続し続けてダイエットもで同時進行で行っていきますと代謝が上がりっぱなしでダイエットが行えますので成功しやすくなりますし体脂肪も落ちやすくなると言うことにもなります。

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まとめ

筋トレが好きな方も嫌いな方も筋トレは必ず行うと言うことが大切ですね。

その後にしっかりとダイエットを行うようにしましょう!

筋トレをすると体重が増えてしまうから嫌だと思う方もいらっしゃいますが、しっかりと知識があればなぜ体重が増えるのか?

そしてどのように体重を減らしていくのか?

を考え行動することができると思います。

効率を高めるためにはトレーニングが必要です。

ただ単に細ければ良いと言う場合は考え方は変わってくると思いますが、細くて筋肉がなくて姿勢が悪いより、筋肉をつけて正しい姿勢で生活する方が今後の生活の役にも立ち健康的に日々生活を送れると思います。

今回もご覧いただき是非ご参考にしていただければ幸いです。

 

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