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2021.04.05

お腹に脂肪がついてしまう人はOOOO原因!?

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

特に男性に多いお腹についてくる脂肪。

年齢とともに体は衰え筋肉も衰えてきますが、何故かお腹だけウエストだけが太く成長してしまう方も多いのではないでしょうか?

もちろん女性でも手足が細いのですがお腹だけ脂肪がついている方も多いと思います。

今回はなぜお腹に脂肪がつくのか?そしてお腹をトレーニングする効果的な種目をご紹介いたします。

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この記事を読んで頂きお腹の脂肪燃焼に役立てましょう!

こんな人にオススメです

・ お腹の脂肪が気になる
・脂肪を落としたい
・腹筋をしたいけど腰が痛い



お腹に脂肪がつく原因とは?

男性はお腹に脂肪が、女性の場合はお尻や足に脂肪がつきやすいと言われています。

これはなぜかといいますとホルモンの関係もあると言われています。

女性でももちろんお腹に脂肪がつきますかが、原因の1つはストレスが関係してきています。

コルチゾール

ストレスによってコルチゾールというホルモンが出てくるのですが、そのコルチゾールというホルモンがお腹に脂肪を溜め込んでしまう働きがあるのです。

ですのでまずはコルチゾールを抑えるそしてストレスを減らすということが大切です。

男性の場合は中高年になってくるとお腹に脂肪がついてきますが、もちろん運動不足が原因でもありますが仕事での人間関係などのストレスが増えてしまうからと言われております。

ビタミンC

一番簡単なものはビタミンCを摂取すると言うことです。

ビタミンCを日ごろから摂取することによってコルチゾールをある程度抑えることができます。

そして栄養成分としてホスファチジルセリンと言うものがあります。

このホスファチジルセリンを800ミリグラム位とるとコルチゾールを抑えることができます。

そしてハーブの黄柏(おうばく)と厚朴(こうぼく)もストレスをストレスを抑えてくれますし、有名なサプリメントだとリローラーと言うものもあります。

日本で購入される場合は百草丸、これも黄柏(おうばく)と厚朴(こうぼく)を含んでいますのでコルチゾールを抑えるのに役立っていきます。

リローラ(サプリメント)

【公式】 PS ホスファチジルセリン

血流が悪くなる

そして血流が悪くなることも問題です。

腕や足は的日常生活で結構動かしますが、血流が逆になってお腹よりかは脂肪がつきにくいとなっておりますが、大幹部と言うのはあまり動かすことがありませんので、それもあってどうして筋肉の動きが悪くなって血流の循環も悪い、脂肪燃焼ホルモンも働いてくれないと言うことにもなります。

ですのでしっかりと腹筋運動を行い血液の循環を良くしてあげることも大事です。

おすすめボールクランチ!

ボールクランチとはバランスボールの上でクランチを行うと言う種目になります。

この種目のメリットはまずボール自体が不安定ですので、床などで行うクランチよりも小さな筋肉、細かい筋肉を多く使うことができます。

その筋肉を使わないとバランスを崩して倒れてしまいますので集中して行いましょう。

やり方

バランスボールの上に仰向けになっていただき両足背中をしっかりと設置させましょう。

この上で腹筋運動を行うのですが重要なポイントはしっかりと腹筋をストレッチさせるということが大切です。

腹筋をストレッチさせると言う事はどういうことかといいますと床の場合ですと起き上がって戻ったときに床がありますので、それ以上は下に下がらないと思います。

ですがボールの場合ですと丸い状態になってますので頭をしっかり下ろすことができます。

このことにより腹筋が伸びる感覚があります。

ですがこの時は腹筋を完全に脱力しないように力を入れたままストレッチをさせて行きます。

さらにこの状態だと不安定にもなりますのでより集中して小さな筋肉を使い体感を安定させ行っていきましょう。

起き上がるときはいつもの腹筋のように腹筋を1枚ずつ起き上がらせるようにして筋肉の収縮を感じ頭を持ち上げていきましょう。

やり方によって強度が変わってきますが、仰向けになったときにお尻が床に近い位置方が上に上がっている状態体が少し斜めの状態でおこないますと強度は低くなります。

逆にお尻と肩が平行に近いほど強度は難しくバランスも取りにくくなりますのでご自身の体感レベルに合ったやり方で行っていきましょう。

丁寧に行えば20回位でも非常にきつい種目になっております。

もう一つボールクランチのメリットがありますが床の場合ですと地面が硬いので背中腰が痛いと言う方もいらっしゃいますが、この場合だとボールが背中の熱を吸収してくれますので背中や腰が痛い方にも非常に効果的になってきます。

まとめ

なるべくストレスをためない!

ストレスがたまったらビタミンCを摂取!

お腹の血流をするためにボールクランチを行う!

ストレスはお腹の脂肪にも限らず体の免疫力低下にもつながります。

毎日健康的に生活するためにはできるだけストレスを減らす努力を行いましょう。今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。

 

 

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