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2021.03.25

逆三角形の身体を作るのに絶対必要な部位3選

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

男性がかっこよく見える体型と言うのは肩の筋肉が発達していて肩幅が広く、大胸筋の分厚さ、背中の厚みそして細いウェスト。

いわゆる逆三角形の体型ですね。

私自身メンズフィジークと言う競技に出場しておりますが、基本的にはみんなそのような体を目指し日々トレーニングを励んでいます。

近年では、女性でも競技に出場する選手も多くウェストが細いのはもちろんですが肩の筋肉が鍛えられている女性も美しく評価も高いです!

皆さん目標はやはりキレイな体作りですがなかなか思うように進まないのが難しいところだと思います。

今回はこのこの部位のこの種目をやり続けることによって逆三角形の体をつくりあげることができる方法、トレーニング種目をご紹介いたします。

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この記事を読んで頂いて目指せ!逆三角形のスペシャルボディー!

こんな人にオススメです

・お腹が目立つ
・リュックが肩から落ちやすい
・逆三角形の体になりたい!



逆三角形の考え方

 

まず逆三角形とは広い肩幅そして引き締まったウエストと皆さん思っていますね。

皆さんが理想とする体つきですが難しく考える必要はありません。

特に男性の場合お酒をたくさん飲まれてウエストだけが大きくなったや運動不足によってお腹がすごいきてきた方に対しても逆三角形になる事は可能で、このような形はお腹の脂肪を減らせば逆三角形になる、と思い込んでいますか実はそれは難しいことです。

ではどのように考えればいいかと言うとダイエットをするとある程度はお腹の脂肪は落ちますがバキバキに腹筋を割るところまで絞ろうとするとかなりの食事制限が必要となります。

ですが私がお勧めするのはある程度の食事でお腹を引き締めつつ後の労力は三角筋、大胸筋、背筋の筋肥大のトレーニングを推奨しております。

例えばウェストが80センチの場合ウェストが70センチに引き締まったとしましょう。

ですがこの場合だとウエストは引き締まりますが筋肉が発達していないので逆三角形の体にはなれていません。

上記の考え方よりもウェストが75センチになり三角筋、大胸筋、広背筋を発達させた方が全体的なサイズも大きくなり男らしくたくましい体に成長させることができます。

大胸筋

腕立て伏せ

まずこれは家でもできるすごい簡単なトレーニング種目となります。

ですが腕立て伏せを丁寧に行えば行うほど今後のトレーニングにつながります。

最も簡単な種目ですが場合によってはマシンバーベルを使うよりも効果的に大胸筋を刺激させることができます。

お勧めのやり方は手のひらの向きを外側に向けしっかりお腹に力を入れ頭から足先まで一直線に腰が反らないようにしっかりと体幹に力を入れましょう。

この姿勢をキープするだけでもきつく感じると思いますか、さらに床まで顎または胸を絶対につけましょう。

疲れたからといって半分まで降りて戻るなんて事は絶対にしてはいけません。

それでは分厚い胸板は手に入れられませんよ。

ダンベル、バーベル

腕立て伏せが物足りなくなってきたらダンベル、バーベルを使って高重量で追い込みましょう。

ダンデルの場合はインクラインダンベルプレス、ダンベルフライがオススメです。

バーベルの場合はもちろんベンチプレスですね。

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三角筋

三角筋の筋肉は実は繊維が3つ分かれており、三角筋前部、三角筋中部、三角筋後部となっております。

大胸筋の種目では三角筋前部が使われやすくなっておりますので今回は三角筋中部、三角筋後部の種目をご説明いたします。

サイドレイズ

三角筋中部と言ったらサイドレイズですね。この筋肉は肩の横の出っ張り肩幅を広くさせるために必要な筋肉です。

ダンベルを横に上げるときに注意したい事は肩も一緒に上がってしまって僧帽筋の筋肉を関与させないように注意しましょう。

リアデルト

三角筋後部はもちろんこの種目がお勧めです。よくあるのがペックフライのマシンに備え付けられており反対向きで行うやり方です。

長年トレーニングをされている方でもなかなか後は鍛えられていませんのでしっかりとした形の丸みを作りたい場合は必ずやりこみたい種目であります。

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広背筋

広背筋はトレーニングの種目でも最も難しい種目と言われておりなかなか効かせることが難しいです。

ですが、私自身は懸垂が非常に有効な種目と考えております。

懸垂

女性の方はなかなか難しいと思いますが男性の場合ですと自力で行いたい種目ですよね。

懸垂自体はなかなか筋肉を意識することができませんが、回数を行うことによって翌日の筋肉痛が出てくると思います。

筋肉痛が治ったらまた懸垂を行ってやり続けることによって背中の筋肉がより意識しやすく発達していきます。

ご自身で行えない場合はジャンプして上まで持ち上げゆっくりと下ろす動作だけでも充分効いてきますのでそれを繰り返して追い込んでいきましょう。

おわりに

私個人的な考えですが極端に脂肪が多い方の場合は脂肪減らす必要はありますが、ある程度脂肪がお腹についている場合ですとその脂肪を完全になくす方法よりも、周りの筋肉を大きく発達させたほうが今後の力強い体づくりに役立つと思っております。

そのことがそのことによって見た目もかっこよく変化していきますし一石二鳥ですよね。

また見た目が強くなることによって自分自身にも自信が持てて若々しく日ごろの生活を送れると思います。

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。

 

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