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トレーニングスタート
2021.03.24

休んでいる時こそ筋肉はでかくなる!!!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

トレーニングは体を鍛えることだけではなく休養と、睡眠が大事な事は皆さんもご存知だと思います。

トレーニングをしていない日は休むと気持ち悪い毎日トレーニングしたいと思う方も多いと思いますが、無理にトレーニングするのは良くないと思っていてもついついトレーニングをしたい気持ちが大きくなりますよね。

私自身もトレーニングを始めた頃は毎日テストをして早く筋肉を大きくしたいと思いながら行っていた記憶があります。

今回はトレーニングを休んだ方が良いメリット、オフの日の有効な過ごした方について解説いたします。

この記事を読んで頂いて休養への罪悪感をなくしましょう!

こんな人にオススメです

・なかなかトレーニングができない
・高重量をやって体が痛い
・新たな発見をしたい!



オフの日のプロテインの飲み方

プロテインは昔から飲むと筋肉がつくと言うイメージがあります。近年ではそのような魔法の粉ではないと認識されつつありますが、トレーニングをしない日でもプロテインを飲んでもいいんですか?と言う質問が多いです。

結論から言いますとプロテインを飲んでも良いです。

休みの日に大切な事は回復を促進することが大事で筋肉の材料であるタンパク質をしっかりと摂取することが必要です一番の理想は食品からタンパク質を摂取することですが、なかなか生活的に忙しい方はプロテインを飲んでも全く問題ありません。

例えば、朝、昼、晩と食べているのでしたらその間食でプロテインを摂取しましょう。

摂取するタイミングは長時間食事ができない間で行い、常にアミノ酸レベルを均等にしていくことが大事です。

朝食と昼食の間が短い方の場合は摂取する必要はありませんか朝早い方の場合は4、5時間時間が開くと思います。

摂取するタイミングがわからない方はお腹が空きそうだなと感じたときにプロテインを飲みましょう。

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タンパク質と身体の関係「筋肉の関係」

血行の流れをよくする

血行をよくすることも非常に大事です。

休みの日の場合は1日中何もしないダラット過ごしてしまう方も多いと思いますが軽いストレッチや軽い有酸素運動をすることによって血行が良くなり、その中の酸素の運搬が良くなります。このことによって疲労物質も1つの部分にたまるのを防いでくれて体全体で疲労物質を除去しようと回復力を高めてくれます。

サウナが好きな方はもちろんサウナでしっかり汗をかいていただいても大丈夫ですし、お湯につかる事でも血行は良くなりますよね!

そして好きなことをしているときはストレス発散にもなりますので、メンタル的にも非常に良いです。

私がお勧めするのは交代浴と言いましてお湯→サウナ→水風呂この神田の行うことによってさらに血行が促進され疲労回復も非常に速くなります。

そして水泳をすることも良い回復方法だと言われています。(アクティブレスト)

水の中で水圧がかかる(コンプレッション効果)ことによって血行も良くなり「関節」「筋肉」に負担がなく全身の運動を行うことができます。

プロスポーツ選手でもトレーニングの後の疲労回復の一環として水中の中で軽く腕を回したり大股で歩いたりしていおり、水中の中でストレッチすることも有効的です。

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サウナ好き必見!サウナと筋肉の関係!

オフの日に筋肉を落とさないための工夫

一般の方は筋トレをしない子は筋肉がすぐに落ちてしまうと思われる方もいらっしゃると思います。

ですが1日2日休んだ位では筋肉はそれほど変化はありません。

むしろ筋肉を休ませているときに合成が起こりますので休ませてあげたほうがより筋肉が成長します。

ですが何か運動をされたい方は軽いウォーキングやストレッチぐらいに抑えておいた方が筋肉の合成が進みやすくより筋肉が発達しますので、焦ってハードにトレーニングする必要はありません。

しっかりと休ませましょう。

まとめ

トレーニングがオフの日でもプロテインタンパク質の摂取はトレーニングを行った日と同じ位に取るように意識しましょう。

そして積極的に休養していただいて大丈夫です!

思い切って買い物に行ったりご自身の楽しい時間に使うことによってよりリフレッシュもできます!

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。

 

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