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トレーニングスタート
2021.03.20

長時間のトレーニングはなるべくしないほうがいい!?

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

皆さんはトレーニング時間は大体どのぐらいされますか?

トレーニングがだんだん楽しくなってくると1時間、2時間、中には3時間ともされている方もいらっしゃいますよね。

このトレーニング時間が筋肉の発達に影響を与えるんのですが、長時間やり続ける、だらだらやってしまうと筋肉がつくどころか逆に減ってしまう場合もあります。

今回はトレーニングにの継続時間について解説いたします。

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この記事を読んで頂いて効果的なトレーニング時間を設定しましょう!

こんな人にオススメです

・早く効果を出したい
・筋肉をつけたい
・効率よく行いたい



トレーニングの時間

私自身のトレーニングの時間は大体1時間から長くても1時間15分、1時間30分位です。

トレーニングを行う方の目的によってストレッチをしたり有酸素運動をしたりと変わってきますが、筋肉をつけたいと思っている方の場合は 短い方が有効と考えられています。

2時間、3時間と長時間トレーニングを行えば行うほど筋肉が分解される可能性があります。

長時間のトレーニングは効果が薄い!?

それではなぜ長時間のトレーニングが筋肉を分解させる可能性があるといいますと、トレーニングをするともちろんエネルギーを使います。

そのエネルギーが使い切った後どのようなことが体に起こるか皆さんはご存知でしょうか?

エネルギーが空っぽになると脂肪も分解されますが筋肉も分解されます。トレーニングとは合成と分解を同時に行っているのですかエネルギーがなくなったことによって分解の方が強くなってしまいます。

トレーニング中にお腹がだんだん空いてきたと言うことがありますか?

お腹が空くと言う事はエネルギーが空っぽに近い状態ですので、筋肉の分解を抑えるためにはタンパク質を摂取したいのですが、

空腹の状態が続けば続くほど筋肉は分解されますのでトレーニング時間が長ければ長いほど筋肉にとってよくない状況といえますよね。

マラソンに似ている

長い時間トレーニングできると言う事はマラソンと同じような感じですね。

マラソンと言うのは2時間や3時間ずっと走りっぱなしで有酸素運動になるのですかトレーニングで筋肉を増やすためには無酸素運動をしなければなりません。

ですが何時間もトレーニングをやってしまいますと有酸素運動に近いような感じになってしまいます。

有酸素運動になってしまうと言う事はエネルギーの発揮形態が違うと言うことですね。

そして長い時間トレーニングをすると言う事は、逆に長いトレーニングに慣れていくと言うことにもなりますので遅筋繊維が発達することになりますが、筋肉が肥大しやすい繊維は速筋繊維になりますので筋肉を発達させると言う面ではあまりオススメはできません。

コルチゾール

そして長い時間のトレーニングは筋肉を分解してしまうホルモン、コルチゾールを増やしてしまうと言うこともあります。

大体75分のトレーニング時間が目安だと言われているのですが、これを大幅に超えてしまいますとコルチゾールがどんどん増えてしまう、テストステロンも 落ちてしまいますので筋肉も減ってしまうということにもなります。

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理想のトレーニングの時間

理想のトレーニング時間は1時間から長くても1時間半と言われています。

このぐらいの時間ですと筋肉も分解されにくく、トレーニング後すぐに栄養を摂取することによって合成を早めることができます。

トレーニング中に糖質やタンパク質のものを摂取するというのも悪くは無いのですが、お腹にものが入ることによって血糖値が上がり胃が重たくなってトレーニングのパフォーマンスが落ちることもあります。

もし日頃なかなかトレーニングをする機会がなく、「休日にまとめて全身何時間もトレーニングをしたい!」と言う方は、トレーニング中に摂取される場合はアミノ酸等の吸収の良い物がオススメになりますが。

ですができることなら1時間ほどでトレーニングを終えて違う日にまたトレーニングをすると言うのが理想です。

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まとめ

筋肉を分解させないためにも、そして速筋繊維を鍛えるためにも、トレーニング時間は約1時間から1時間15分なくても1時間30分以内で短期集中で行いましょう。

おわりに

私の知り合いですが50歳くらいで朝のオープンから夜のまで1日中ジムにいた方もいらっしゃいました。お昼はもちろん弁当持参で頑張っていましたがさすがに「やりすぎじゃね?」とみんな思ってましたね。

その方は1日暇なので今日はジムにずっと来てみた!

と言う感じで筋肉を大きくしたいと言う感じではなく暇つぶしでジムにいらっしゃったのですが、筋肉を大きくしたいと言う方は1日中ジムに入る必要はありませんので、素早くやってすぐに栄養摂取をしてしっかりと 睡眠をとって体を休めましょう。

今回もご覧いただきぜひご参考にしていただければ幸いです。

 

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