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2021.02.02

筋トレ初心者が改善すべき食事!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

 

長年トレーニングをされている方はご存知だと思いますが、身体つくりとはトレーニングだけではなく食事ももちろん大切です。

どんなにハードなトレーニングをしても、満足のいく追い込んだトレーニングができても、栄養がないと筋肉が成長しません。

むしろ栄養がないと逆に筋肉を削っている状況にもなりかねませんね。

今回はトレーニングを始めたばかりの方がどのように食事を意識すればいいかを解説いたします。

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筋トレ初心者がやらない方がいいトレーニング方法3選

この記事を読んで頂きご自身のペースで食事を改善しましょう!

こんな人にオススメです

・食事改善をしたい!
・今までの食生活がよくない
・食事改善が苦手



1番大切な事は?

トレーニングを始めた他の方の場合1番大切なことは、その食事を継続できるか?が大切になります。

いきなり今までの食生活をガラッと変えた食事をしましょうと言っても、なかなか難しいと思います。

変えれたとしてもほとんどの方は続かない?のではないでしょうか?

少しずつ変えていく

少しずつの改善でしたら、極端に変えなくても続けられる方が多いと思います。

それではなにを始めに変えていくかと言いますと、タンパク質の量ですね。

基本的に運動、身体作りに取り組んでいなかった方はタンパク質量が少ない方が多いです。

(過度に食べる方は別)

1日の理想のタンパク質摂取量はありますが、まずは一食ずつ見ていきましょう。

例えば、炭水化物が50%、タンパク質が25%、脂質が25%出会った場合、炭水化物を40%、タンパク質を35%、脂質を25%と、一食のタンパク質の割合を増やしていきましょう。

ご飯、パンなどの主食茶碗1杯であったのが8分目にする、パンも半分にする。

そのかわりタンパク質である卵を一つ追加する。

納豆を1パック追加するなど、タンパク質の割合を増やしましょう。

プロテインの取り方

基本的に食事からタンパク質を摂取できていればプロテインを飲む必要はありませんが、トレーニングを行った時や食事ができない時はプロテインを利用しましょう。

プロテインも飲んだことのない方は、お腹の調子を崩したり、胃が弱い方などはパッケージに書いてある量よりも少なくて大丈夫です。

スプーン3杯の場合は最初は1杯から。

大さじスプーン1杯の場合は半分からと調整することによって、今だんだん慣れてきて強くなってしっかりしょうかできるようになります。

また、本来大さじ1杯で一回分と書いてある商品の場合は、間食を作って2回に分けて1杯分摂取されても良いでしょう。

オススメプロテイン

バルクス ホエイ プロテイン WPI パーフェクトProduced by 山本義徳  タンパク質含有量90.8%

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体重を増やしたい方は?

体重を増やしたい方は摂取量も多くする必要がありますので、炭水化物の量は減らさずむしろ増やした方がいいです。

もちろんタンパク質も増やして、脂質はあまり取らない方が理想ですね。

なかなか体重が増えない方も体が大きくなる方に比べれば、やはり量を食べていないという事が多いです。

私の友達にもめっちゃ食ってるけど増えないという友達は、私からすれば全然食べていないので、本気で増やしたい方は、お腹いっぱいもう無理!からのもう一杯のご飯を食べるといいですよ。

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おわりに

人それぞれコンプレックスはあると思います。

身体作りとはご自身が本気になれば必ず変えられるものです。

変えられずにそのまま生活するのか?

変えて自信を持って生活するかはあなた次第ですね。

この記事を読んで頂いて、少しでもご参考にして頂ければ幸いです。

 

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