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2021.01.28

筋トレで頭痛になる方必見!「解消法3選」

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

皆さんは筋トレをしている最中に頭痛になったこと、もしくは今も頭痛によくなるなんて方はいらっしゃいますか?

私自身も今までトレーニングを10年行ってきましたが、確か5年ほど前に1、2回ほどピキっという感じで頭痛がきた記憶があります。

気合を入れてトレーニングをやっているのに頭痛のせいで一気にテンションダウン。

なんてこともありますよね。

そんな方に今回は少しでもお役に立てていただければなと思います。

合わせて読みたい

トレーニングと精神病の関係「筋トレで気分もリフレッシュ」

この記事を読んで頂きトレーニング中の頭痛を解消しましょう!

こんな人にオススメです

・筋トレ中に頭痛がする
・スクワットをした時痛くなりやすい
・体が硬い



頭痛の原因

頭痛の原因はいろいろあるのですが、筋トレで1番なりやすいのは緊張型の頭痛です。

首周りの筋肉が固まることによって頭痛が起こります。

肩こりが原因で頭痛を経験された方もいらっしゃるのではないでしょうか?

凝り固まっていることによって、血行が悪くなり首から頭への血流の流れも悪くなります。

酸素は血流によって一緒に運ばれますが、筋肉が硬くなり血管を細くしてしまう事により酸素の流れも悪くなり、頭に酸素がいかなくなり頭痛になるという事ですね。

このような場合は筋肉をほぐして血液の循環をよくしてあげましょう。

頭痛の解消法1

昔からよく使われてきたものは葛根湯(かっこんとう)です。

葛根湯と言いますと風邪薬、として利用されることが多いと思いますが、実は筋肉の凝りをほぐすのにカナリ効きます。

葛根湯を飲むと、肩のこりがほぐれ、頭痛も治ってくることがありますので試してみるのもいいですね。

頭痛の解消法2

マグネシウムオイルも効果的です。

マグネシウムオイルは普通に売っていますので、マグネシウムのパウダーを水に溶かして、それを硬く感じるところ、だいたい肩甲骨周り、首筋のあたりに塗ってあげますとその部分がかなりほぐれてくると思います。

頭痛の解消法3

トレーニング中によく起こるのが酸欠です。

酸欠とは酸素が足りなくなるという事ですが、特にスクワットなんかでは1番りきみやすい種目で呼吸も自然と止まる方が多いのではないでしょうか?

このような時に頭痛になることもあります。

後は私が経験したことはショルダープレスの時ですね。

ショルダープレスの場合ですとどうしても背中とベンチ台が当たりますのでそれで方周りが特に圧迫されたのではないでしょうか?

呼吸も高重量になりますと止まりぎみになりやすいので注意が必要ですね。

これらを防ぐためには深呼吸をしっかりとしてください。

セットに入る前に深呼吸をしっかりして体内に酸素を増やしておきましょう。

よく、深呼吸をしてもただ呼吸をしているだけで、全然肺まで酸素を入れている感じがしない方もいらっしゃいますので、肺の奥にまで酸素を入れるイメージでしっかりと入れましょう。

まとめ

筋肉のこり、背中から首までをほぐしましょう

セット前にしっかり酸素を吸って体内に酸素の濃度を高くしておきましょう

おわりに

トレーニングとは身体を強くするものですが、同時に疲労も溜まります。

トレーニングばかり行って身体のケアをなかなかされない方は多いのではないでしょうか?

特に男性ですと筋トレが終わってそのまま帰ることが多いように感じます。

女性の場合は疲れることが嫌だと思うのでトレーニングよりもストレッチやストレッチポールなどたくさんされている感じがしますね。

これはこれでいいのですが、筋力アップなどが目標でしたら、トレーニングも行いましょう。

今回もご覧頂きありがとうございました。

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