名古屋でオススメなトレーニングジム検索サイト

トレーニングスタート
2021.01.17

せっかくつけた筋肉が落ちてしまう原因とは?

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

トレーニングを初めていくと筋肉も段々とついてきて少し自信もついてくる方もいらっしゃるのではないでしょうか?

今回は「筋肉が落ちてしまう原因」ですがトレーニング歴が長くてある程度重量も扱える方の方が筋肉の分解を恐れていると思います。

私自身もトレーニングは10年ほど行っていますが筋肉分解どころか、まだまだ筋力アップさせるつもりでもありますし筋肥大もさせます!

ですので、こんなところで筋肉を分解させないように日々生活しているのですが皆さんはいかがですか?

もちろんこれからトレーニングされる方もせっかくつけた筋肉を失わないために日々意識しましょう!

この記事を読んで頂くことで筋肉の分解を抑える方法がわかります

こんな人にオススメです

・筋肉の成長があまり感じられない
・重さもあまり変わらない
・なかなか痩せられない



1.食事ができていない

筋肉を1番落としてしまう原因は食事ができていないということです。

ひと昔ですと空腹時にトレーニングすると脂肪燃焼がさらにUPするなどと言われましたが、そうではありません。

空腹時というのは血糖値が下がっている状態でトレーニングをするので、「糖新生」が起きます。

糖新生とは、身体を動かすためにはエネルギーが必要ですが、筋肉を分解してエネルギーにして身体を動かすという仕組みのことです。

ですので、筋グリコーゲン、肝グリコーゲンも分解されてしまいます。

トレーニングでは筋肉をつけるために行っているのですが、空腹の状態ですと筋肉の合成ではなく分解の方が優先的になってしまいます。

合わせて読みたい

【超重要】こんな時に筋トレすると筋肉が落ちます!!【筋トレしてはいけないタイミング】

2.休養・睡眠が取れていない

筋肉は追い込んでばかりではなくて、休ませなければ発達はしません。

ひと昔の部活動では、毎日が腹筋背筋スクワット、などということもあったと思います。

トレーニングの運動強度にもよりますが、基本的には休ませている時、そして睡眠中には成長したホルモンが分泌されます。

寝る子は育つと言う言葉がありますが、筋肉も同じで育ちたかったら積極的に寝ましょう!

合わせて読みたい

トレーニングと睡眠の関係「早く回復させたければ○○になれ!」

3.心が不安定

筋肉の分解に限らず、心が不安定ですと生活も不安定になりますよね。

トレーニングされる方はポジティブと言われていますが、トレーニングされていない方よりかはポジティブ、というかポジティブな思考になるのかなと思います。

例えば失恋した場合はすごい落ち込みますが、失恋をした元恋人を見返してやろう!

トレーニングをして、かっこよく、綺麗になって、ヨリを戻そうと言われて逆にふってやろう!

と言うように、実際テレビの取材に出ている方もこのような感じで、あることがきっかけでトレーニングも頑張れる!

ポジティブな思考を身につけましょう。

4.水分不足

筋肉の中には水分がたくさん含まれています。

よく「お茶をたくさん飲んでます」と言うように言われる方がいらっしゃいますが、筋肉が1番欲しているのは水です。

そもそも身体はお茶ではできていませんし、お茶には利尿作用がありますので、身体、筋肉への吸収率が水に比べで低いです。

水がしっかりと摂取できていると感覚の中の細胞も活発に動き筋肉を合成させる働きも強くなります。

水が少ないと筋肉もしぼんでしまい硬くなりトレーニングでの怪我のリスクも上がってしまいます。

モデルさんなどは1日2リットルは飲むようにしていると言われていますが、スタイルの良いモデルさんでさえ2リットルですので、身体が大きかったりこれからダイエットをやろうとされてある方の場合は2リットル以上は必要かになりますね。

言い訳せず頑張りましょう!

合わせて読みたい

筋肉がつかない人の特徴

おわりに

よくトレーニングされる方は筋肉バカと言われることが多いと思います。

ですが身体のことを考えれない方は筋肉も成長しないと思います。

人間最終的には肉体が大切になるので、どのような生活をして、何時に食事をして、今日はどんなトレーニングをして、など、を考え筋肉を成長させてきた人は頭が良く努力されている方なので褒めるべきだと思います。

お互い褒め合えば、よりトレーニングでもモチベーションが上がりますし人間関係も良くなってきますのでwin-winですね!

皆さんも是非筋肉成長させましょう!

今回もご覧頂きありがとうございました。

 

人気記事

最新記事