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2021.01.09

腰痛予防:腰痛改善はOO筋をほぐせ!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

トレーニングされている方、トレーニングされていない方に関わらず腰痛に悩まされている方も少なくはないと思います。

トレーニングされている方の場合は、トレーニングしたいけどできなくてストレスが溜まる。

トレーニングされていない方もお仕事や日常生活が困難になり少し動くのもめんどくさいなど。

そんな方に少しでも改善して頂ければなと思い、今回は腰痛について解説します。

 

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この記事を読んで頂くことにより家でもできる、腰痛セルフケアがわかります

こんな人にオススメです

・腰が痛い
・身体が硬い
・座りっぱなし、立ちっぱなしで腰が疲れる方



腰痛とは?

腰痛とは腰に痛みが出ることを言います。

身体を支えるためなに背骨がありますが、その両側には脊柱起立筋という筋肉があります。

直接的な痛みもありますが、身体の他の筋肉が炎症あるいは硬くなったことによって、身体の機能機能が低下して脊柱起立筋に影響が出て痛みが出る事が多いです。

腰痛の原因

腰が痛くなる原因は大きく分けて2種類です。

腰痛の種類によって今後行うストレッチやアイシングなどが変わってきます。

接触あり

競技スポーツやウェイトトレーニングをされている方は経験がある方もいらっしゃると思います。

特にラグビー、アメリカンフットボール、サッカー、バスケットボールなどコンタクトスポーツに多いです。

スポーツの場合の腰痛は一回の外力、衝撃によって筋肉や骨にダメージが与えられます。

そのことにより腰痛が起こるのでできるだけ安静にしましょう。

ウェイトトレーニングの場合ですと特にデッドリフトでフォームが誤った瞬間に重りが腰一点にかかって腰痛になると言うこともあります。

接触なし

考えられることは、まず、接触がないので外側からの刺激はありません。

ですのでこの場合、同じ姿勢や運動不足などから筋肉が硬くなって格好が悪くなり痛みが出てくると言うことになります。

肩こりの場合は筋肉が硬いことによって頭痛になったりもしますね。

どこの筋肉が原因?

ズバリ!中臀筋が原因です。

この中臀筋は骨盤を前傾、後傾などをさせる働きがあり骨盤の動きに非常に大切な筋肉になります。

その筋肉が硬いと?

中臀筋は先程も説明しました通り骨盤の動きに関係ありますが、例えば歩く時、腰や膝にも負担がかかることはご存知ですか?

中臀筋が柔らかいと足を交互に踏み込んでいる瞬間、骨盤が前傾後傾をして衝撃を流してくれるのですが、この場合骨盤に関わる筋肉、中臀筋が硬いことによって歩く時の衝撃を直接的な腰に負担がかかる状況になります。

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ほぐし方

ほぐし方は簡単で、中臀筋をテニスボールやゴルフボールなどでぐりぐりほぐしましょう!

特に硬い部分は激痛なので我慢してしっかりほぐすと腰もホグれた感じになりますよ!

中臀筋意外にもお尻を満遍なくほぐすのもOK!

 

オススメ筋肉リリースグッズ

創通メディカル トータルボディケア マイトレックス リバイブ
グリッド フォームローラー  筋膜リリース

まとめ

スポーツなどで腰痛になった場合は病院などで診断してもらい先生の指示の従ってリハビリなどに励みましょう!

そうでない場合はまずは家でできるストレッチ中臀筋のセルフケアをして筋肉をほぐしてみましょう!

おわりに

この中臀筋ほぐしは腰痛がある方はもちろん効果的ですが、トレーニング前にも行って頂くと骨盤の動きが良くなりトレーニング効果もアップします。

体が硬くなることによってトレーニング効率が悪くなっている場合もありますので、こまめにケアをしながら体作りに励んでください。

今回もご覧いただきありがとうございました。

 

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