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2021.01.05

プロテインを飲むとニキビができる!?

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

こんな経験がある方も少なくはないのでしょうか?

トレーニングを初めるにつれて筋肉にことを毎日考えるようになり、どうすれば筋肉がつくのか?

などと調べていくうちにほぼ100%の方が思うことはプロテインっていいの?

特に男性の場合はどのプロテインにしようかな!

どれが筋肉にいいのかな!

なんてずーっと調べている方もいらっしゃいますよね。

待ちに待ったプロテインを飲んでにると味は美味しいけどなんだかニキビが増えてきたような、、、

今回はプロテインとニキビ、ニキビができる原因について解説いたします。

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この記事を読んで頂くことにより、肌荒れの改善方法がわかります

こんな人にオススメです

・肌荒れが気になる
・乳製品を取ったら肌が荒れてきた
・思春期のニキビが嫌



ニキビの研究

2007年、2008年の研究結果では、1日80g以上の高タンパクの摂取と低GIの炭水化物を中心とした食事がニキビを減少させる可能性が高いという研究結果が出ました。

そして、ニキビ患者に低GIの食事を3ヶ月摂取してもらったところニキビが減少され、ニキビは低GIの食事で改善するのではないか?という可能性が高くなりました。

特にGIが50前後の食品の場合にはニキビの改善が早いことを確認されました。

特にタンパク質が過度に多く、炭水化物をやや制限すると全体的なGI値に関係なくニキビを減少させるという結果が出ました。

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ニキビの実験

17人のニキビ患者に低GIダイエットをさせ、別の15人の患者には通常の食事を続けてもらったところ、10週間後には低GIダイエットを行ったグループだけが27%減少したという実験があります。

また、2006年と2008年の別の研究ではより多くの牛乳を飲む10代の方はニキビ発症リスクが高い事がわかりました。

さらに具体的には、1週間に3ポーション(3人分)以上飲む人は一切飲まない人に比べて78%もニキビができる可能性が高く、普通の牛乳よりもスキムミルクの方がさらにニキビができやすいという事を発見しました。

改善食材

魚の摂取がニキビを遠ざける可能性があることがわかりました。

ニキビが出来る方の食事分析

ニキビがある方は加工された炭水化物やアイスクリームをを多く食べていると言うのと、上記で説明したように、乳製品やケーキを食べている若者は食べていない方に比べるとニキビが多いということもわかりました。

今回のことで、タンパク質の摂取がニキビに直接的に影響してあるのではなく、精製された炭水化物や高GIな食事がニキビができる可能性が高いということですね。

また汗をかくことは老廃物を流すために大切ですが、汗をかいてそのままでいると毛穴に詰まってしまうのでこまめに水で洗い流すか、シャワーを浴びるなどをして毛穴の皮脂をこまめに取り除きましょう。

オススメシャワーヘッド

MTG コスメトリートメントシャワー Obleu(オーブル) CS-OB1809B

ニキビの原因ホルモン

ニキビの1番の原因はIGFの言うホルモンが原因だと言われています。

IGFホルモンとは?

食べ物を食べた時に出るインスリンに似たホルモンです。

再生された炭水化物や砂糖が多く含まれた食品、加工された乳製品を摂取すると多く分泌され、これがニキビの原因となります。

もちろんタンパク質を摂取してもインスリンは分泌されますし、プロテインも牛乳をから作られていますが、再生食品ほどでは無いため実験で確認されるほどの原因にはならなかったと考えます。

正常な方は食事をするとインスリンが出て時間が経つと下がるのですが、そうで無い場合の方は食事をしてもインスリンの分泌が鈍っている傾向にあります。

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気をつけているけどニキビができる

上記のことを気をつけているけどニキビが気になるかたは、ホエイプロテインをソイプロテインに変えてみるのも対策に1つです。

オススメ:ソイプロテイン

明治 ザバス(SAVAS) ソイプロテイン100 ココア味【45食分】 945g

まとめ

高タンパクな食事を心がける

低GIの食品を摂取

乳製品はニキビの原因

汗をほったらかしにせずこまめに洗い流す

ホエイプロテインをソイプロテインに

おわりに

私自身中学生の時にニキビが人生で1番多かったです。

今思い返せば学校の給食では牛乳は余っていたら必ず貰っていたし、多い時では5本くらい飲んでいたこともあります。

高校になってから、弁当になったので牛乳を飲む機会は減りましたので肌荒れも徐々に減りました。

現在は同年代、年下の方と比べても、よく肌が綺麗と褒めていただけます。

やはり筋肉もお肌も食事が大切なのだなと改めて食事の重要性がわかってよかったです。

この記事を是非ご参考にして頂き綺麗なお肌を目指して頑張って頂ければ幸いです。

 

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