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2020.12.30

プロテインのゴールデンタイムは1つじゃない!?

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

プロテインというのはタンパク質ですが「液体に溶かして飲むプロテイン」(以下プロテイン)はどのタイミングで飲んでいますか?

よくプロテインはトレーニング後30分前のゴールデンタイムに飲むのが最も筋肉に良いと言われています。

ですがプロテインはトレーニング後のみならず、タイミングを意識すればゴールデンタイム、ゴールデンタイム以上の効果を得ることができます。

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プロテインの効果的な摂取するタイミング

この記事を読んで頂くことによりより筋肉の成長が促進されます

こんな人にオススメです

・プロテインはいつ飲めばいいの?
・プロテインを飲まない方が良いタイミングは?
・トレーニング中はどうなの?



トレーニング前は?

皆さんトレーニング後プロテインを飲むと良いということはご存知かと思いますが、実はトレーニング前のプロテインの摂取は1番良いのではないか?という研究結果も最近出てきています。

実は今から約70年ほど前日本で行われたマウスの実験でタンパク質を取らせてからトレーニング、トレーニングをしてからタンパク質という2パターンを行なった研究がありました。

実はその頃トレーニング前にタンパク質を、取った方がマウスの筋肉が増えたという結果になったのですが、そこから数年間、トレーニング後の方が良いとされていました。

ですが最近になってそれがまた確認されてきました。

だいたいトレーニングの70分前にプロテインを摂取されますと、血中濃度が最高になりパフォーマンス、筋肥大の効果もアップします。

トレーニング中は?

私もたまに見るのですが、トレーニング中にプロテインをお飲みになられている方がいらっしゃいますね。

これからトレーニングを頑張って身体を大きくしたいのか、運動不足で身体を動かしたいのか、トレーニング中に美味しいプロテインを飲みながらやりたいのか、はわかりませんが、その方の身体つきを見るとそんなに大きくはなくどちらかというと細身ですね。

トレーニング中は基本的にはオススメしません。

トレーニングは基本的にはしっかりと筋肉を発達させるために力を出して踏ん張るわけですが、プロテインを飲むとお腹に溜まるというか、胃がもたれる感じもするかと思います。

トレーニング中に身体に起こること

トレーニング中は筋肉の方に血液が行き、交感神経が興奮しています。

プロテインが入ると身体は消化させようとしますが、このような状態ですと消化機能が低下してしまうのです。

消化ができない状態で、プロテインのように消化が必要な物を飲んでしまうと、お腹が気になってトレーニングに集中できない。

力みすぎると、戻しそうな感じもする方もいらっしゃいますので、気をつけましょう。

トレーニング中に飲むなら?

トレーニング中は先程のご説明しましたが、消化機能が低下していますので、消化の必要がないEAAを摂取されるのがオススメです。

トレーニング70分前にプロテインを摂取して、トレーニング中には消化の必要のないEAAを摂取される事によって、さらにアミノ酸濃度を高める事ができますので、トレーニングでも最後まで力を出し切る事ができ、さらに追い込めます!

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まとめ

トレーニング70分前にプロテインを摂取

トレーニング中には消化の必要にないEAAを摂取

トレーにイング前からトレーニングを行っている最中の血中アミノ酸濃度を高めることによって筋肥大効果がより大きくなる

おわりに

タンパク質は生きていく上で最も大切な栄養素だと思っています。

よく、そんなにタンパク質をとってもいいの?

とお客様などからお話を聞きますが、特に日本人はタンパク質不足が多く感じます。

あなたの思い込みではなく、正しい知識を学びあなた自身の身体で是非実感してみてください。

今回も是非ご活用いただければ幸いです。

 

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