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2020.12.27

ダイエット中でも取った方がいい脂質ベスト3!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

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「豊かな未来の健康へ」

代表 栗林健太

筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後
パーソナルトレーナーとして指導(9年)
メンズフィジーク愛知県代表
ベストボディジャパン名古屋代表
10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております

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脂質というとダイエットをされている方に嫌われがちですが、人間が必要な3大栄養素の1つが脂質です。

身体に非常に重要な栄養素なのでダイエット、ボディメイクされる方にとっても必ず必要な栄養素にもなっています。

そんな脂質でも種類があります。

その中でもとった方がいい脂質ベスト3を厳選いたしました。

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この記事を読んで頂くことによってより健康的にダイエットができます

こんな人にオススメです

・なかなか体重が減らない
・痩せるとお肌がカサカサになる
・健康的に痩せたい



脂質とは

脂質は1gあたり9kcalとなりタンパク質(1gあたり4kcal)や糖質(1gあたり4kcal)よりも2倍近くのエネルギー量を持っています。

エネルギー量を持っていますので、たくさん摂取してしまうとダイエットにははないのですが、限られた量で必要な量を摂取しないといけないものとなっています。

脂質制限し過ぎると?

脂質は太るからといって、制限しすぎると健康的な機能を失い特に見た目が変わってきます。

どう変わるかというと、お肌がカサカサになってツヤが無くなったり、リバウンドしやすくなったりします。

お肌にはもちろん油分がなっていますが、この油分のおかげでお肌ごカサカサにならないようにやツヤを出してくれる働きがあります。

からだの中で吸収される脂質を控えると毛穴から油分が出なくなってひび割れの原因などにもなります。

オメガ3脂肪酸とは

オメガ3脂肪酸とは食事から必ず取らなければならない脂肪となります。

オメガ3脂肪酸の効果

抗アレルギー作用、抗うつ作用、アルツハイマー病、抗動脈硬化、免疫機能調整、抗炎症作用、中性脂肪&コレステロール抑制など、健康上大切な働きもたくさん備わっています。

No3:クルミ

ダイエットをされる中で小腹が空いた時はナッツ類がいいと聞いた事があると思います。

その中でもオススメなのがクルミです。

クルミに含まれる脂質というのはオメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。

他のナッツ類にはオメガ3脂肪酸は含まれていないのですが、クルミにのみ含まれています。

そして抗酸化作用がある約1200もの食品の中で第2位という数値が発表されています。

さらに、人間が夜眠る時に大切な睡眠の質にも関わってくるメラトニンの分泌を促進してくれる働きもあるので、夜寝れないなどの方は摂取される事をお勧めです。

摂取量の目安

1日30g.約7粒、130kcalを目安に摂取しましょう。

ご自身の体型、運動量などちょうど良い感じの摂取量を見つけましょう。

No2:MTCオイル

日本語に翻訳すると中鎖脂肪酸と言います。

脂質を形成する脂肪酸なのですが、炭素の数によって、短、中、長鎖脂肪酸に分けられるのですが、中鎖脂肪酸は消化吸収が早いのが特徴です。

中鎖脂肪酸が身体の中に入ると、肝臓に行き、ケトン体という物質になります。

ケトン体とはエネルギーとして使われやすく、体脂肪にもなりなくいという特徴があります。

さらに中鎖脂肪酸を摂取することによって、抗菌作用や抗ウイルス作用があると言われています。

ダイエットをして摂取カロリーを減らしていくと免疫力低下も考えられますのでそう言った方にもオススメの脂質となっています。

摂取の仕方

MCTオイルは一般的な植物油と違って、発煙の温度が140°Cなので、サラダにかけたり、ティースプーンからそのまま口に入れる、などの摂取がおすすめです。

消化吸収が早い分、取りすぎますとお腹を下したりする場合がありますので、1日一回ティースプーン一杯約2g程度がおすすめです。

オススメMTCオイル

COCOLAB MCTオイル 中鎖脂肪酸油 純度100% ピュアオイル

No1:エゴマ油:アマニ油

これら二つの主な成分はオメガ3脂肪酸となっています。

上記の説明したものが全て備わっている脂肪です。

ですがこのオメガ3脂肪酸というのは繊細なものですので、注意点があります。

オメガ3脂肪酸の保存

正しく摂取できれば効果は高いのですが、間違った方法で摂取されますと身体に良くない影響を与える場合もあるので注意しましょう。

酸化しやすかったり、熱に弱い特徴がありますので、炒め物に使ったり、揚げ物と一緒に摂取することはよくありません。

摂取される場合は、MCTオイルと同様に、サラダにかけたり、そのまま口に入れてなるべく鮮度を落とさないように工夫しましょう。

購入時の注意点

コールドプレス製法といって、低い温度で絞り出しましたよ、という製法で作られた商品を購入しましょう。

値段的には少し高いのですが、より身体にとって良い効果があります。

オススメアマニ油

CRUDIGNO オーガニックJAS認証 (コールドプレス製法・アマニ油・亜麻仁油・フラックスシードオイル)

まとめ

クルミは1日30g.約7粒

MCTオイルは1日一回ティースプーン一杯約2g程度

エゴマ油:アマニ油は1日一回ティースプーン一杯約2g程度

おわりに

一般的に嫌われがちな脂質も、知識を知っておけば身体にとって良い働きがあります。

この記事を読んでいただき一人でも多くの方にとってご参考になれば幸いです。

 

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