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2020.12.24

筋肉にオススメ最強!朝からのルーティーン!まずはこれを意識しよう!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

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「豊かな未来の健康へ」

代表 栗林健太

筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後
パーソナルトレーナーとして指導(9年)
メンズフィジーク愛知県代表
ベストボディジャパン名古屋代表
10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております

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身体作りの半分は食事も大切と言われています。

そんな食事ですが、炭水化物や、タンパク質、ビタミン、ミネラル、脂質などが必要と言われております。

そして皆さんが疎かにしやすい朝食も大事と言われていまして、朝からしっかり栄養を補給することによって身体つくにの成長にも関わってきます。

朝なかなか食欲が湧かない方も食欲がある方も是非ためになる内容があればご参考にしていただければなと思います。

この記事を読んで頂いて朝食が疎かになっていた方は改善しましょう

こんな人にオススメです

・朝が忙しい
・なかなか朝が食べれない
・筋肉がなかなかつかない
・なかなか痩せない



朝のタンパク質

朝というのは身体の栄養素が空っぽの状態です。

よく朝食は食べたないなど、栄養を摂取されない方もいらっしゃいますが、朝と栄養素を取らないと身体の中ではどうなっているのか解説します。

筋肉の分解が起こる

トレーニングされている方の中には筋肉を増やしたい、腰痛があるのでお医者さんから腰に筋肉をつけた方が良い、などと言われた方もいらっしゃいます。

トレーニングをすると筋肉にダメージをつけて、そこに栄養が入ることによって回復して筋肉が少しずつ少しずつ強くなっていきます。

痩せたい方も同じで、トレーニングをして消費カロリーを増やして体重を落とす。

食事も減らして摂取するカロリーも減らして体重を落とすという方がいらっしゃいますが、先ほどもご説明致しましたがトレーニングすると筋肉にダメージを受けます。

例えば女性の方が多いと思いますが、何かの影響でお肌に潤いが無いなどと感じた場合は化粧品を塗りますよね。

それと同じ事が筋肉にも起こっています。

特に朝食というのは夜寝てから朝まで何も栄養が入っていない状態のことですので、朝化粧品などを使わずに、スッピンでお出かけするような事と言えるでしょう。

筋肉を増やしたい方は必ず朝食を摂取しましょう。

 

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代謝が下がる

人間一人一人には代謝というものがあります。

この代謝は自己免疫力や体脂肪を燃やす燃焼能力があります。

皆様も経験があると思いますが食事をすると暑くなったり、汗をかいすると思います。

特に大きい方は汗をかきながらお食事をされていますよね。

これは食事をすることによってエネルギーが体内に運ばれて、血行が良くなり身体が暑くなってきますね。

人間は体温が低い方よりも体温が高い方の方が免疫力も強く風邪や病気にもなりにくいといまれています。

ダイエット面では代謝が、下がっている=身体が冷えているということですので脂肪も燃焼しにくくなっていると言えます。

 

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1日3食じゃダイエットは成功しない!?

眠かったら即!昼寝

昔から寝る子は育つとありますが、まさしくその通りで、睡眠中には成長ホルモンというホルモンが出てきます。

育つ=身長が伸びると思われがちですが、骨が強くなる皮膚が強くなる、傷ついた細胞が活発に修復作業を繰り返しているということも言えます。

トレーニングされる方は良く眠くなりがちなのですが、私自信おすすめなのが、なららタイミングがあれば10分でも15分でも昼寝をされることをお勧めいたします。

例え残り2時間何か作業をやらなければならない場合、2時間眠いまま作業を行うとミスをしてしまったり、なかなか頭に入ってこなかったりします。

私の場合は15分、20分ほど先に昼寝をして脳も少し休めた状態で残りの約1時間半作業をします。

こちらの方が効率よく、集中して作業が出来るという結果も出ています。

そして筋肉的に見ても先程ご説明しました成長ホルモンが分泌しますので、筋肉を修復させよう!成長させよう!という事が身体の中では行われています。

朝から簡単オススメタンパク飯

私がよく食べているたんぱく飯をご紹介いたします。

作り方は簡単で、材料は卵、ツナ缶、ほうれん草、アスパラガスです。

詳しくはこちらをご覧くださいませ。

 

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まとめ

近年では人生100年計画と言われています。

寿命の長い短いは人それぞれわかりませんが、生きていく過程で健康的な生活を送るためには日々の積み重ねが最も大切です。

1週間後、1ヶ月後、一年後の自分を作っているのは今です。

今という時間を未来の自分のために健康的な生活を心掛けましょう。

今回もご参考にしていただければ幸いです。

 

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