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2020.12.21

初心者必見!クレアチンの効果を徹底解析

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

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「豊かな未来の健康へ」

代表 栗林健太

筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後
パーソナルトレーナーとして指導(9年)
メンズフィジーク愛知県代表
ベストボディジャパン名古屋代表
10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております

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クレアチンと言いますと、「筋肉が増える」「筋力が高まる」というような効果があると言われています。

この効果を得るためにトレーニーは筋肉にどんなサプリメントが良いのかを探しているのですが、クレアチン意外にもいろんなサプリメントがあり何を飲んだら良いいのか悩んでしまいますよね。

最初にお話ししますと「結論」クレアチンを飲みましょうということなのですが、なぜクレアチンなのかを解説いたします。

この記事を読んで頂くことによりクレアチンが欲しくなります

こんな人にオススメです

・筋肉を増やしたい
・筋力UPしたい
・身体を大きくしたい



クレアチンの研究結果

最初に筋肉が増える、筋力が高まるとご説明もしましたが、国際スポーツ栄養学会のレビューでクレアチンの効果を発表しています。

筋力の場合は、1週間クレアチンを摂取するすると3%もUPしたという結果もあります。

筋肥大の場合は1週間で2kgも除脂肪体重が増えたという結果もあります。

なぜ効果が出るのか?

クレアチンというのは体内にありますリン酸と結びつき、クレアチンリン酸になり筋肉のエネルギーを高めてくれるという事があります。

瞬発力系、約10秒ほどの高強度のトレーニングですとクレアチンリン酸がエネルギーになります。

体内にはもともとクレアチンもクレアチンリン酸もありますが、さらに外から摂取することにもよってクレアチンリン酸のレベルを高めてくれる事ができます。

さらに最近の研究結果だとによるとクレアチンはミオスタチンを減らす効果もあるということがわかってきました。

合わせて読みたい

クレアチンの効果的な飲み方

 

ミオスタチンとは?

ミオスタチンとは筋肉を増やさなくする遺伝子と思ってください。

つまり筋肉が増えなくなるのを防いでくれるという事ですね。

また、タンパク合成も高めてくれます。

そしてもう一つ有名なのはサテライトセルという川中の周りにはまだ完全に筋肉になりきれていない若い細胞があります。

クレアチンを取ることによって若い細胞が筋肉に変わるのを促進してくれます。

合わせて読みたい

バルクアップ時にオススメなサプリメント

 

筋肉以外の効果

けがをした時治すために炎症を早く抑える効果。

そのほかにクレアチンは脳のエネルギーにもなりますので、脳の機能も高めてくれます。

クレアチンの摂取の仕方

食事もクレアチンを摂取するすることはできますので、食事から摂取できていればサプリメントを取る必要はありません。

ですが食事からクレアチンを摂取しようとすると1日1kgほどの肉や魚を摂取しなければなりません。

なかなかしっかり食べる方はいらっしゃらないと思いますので、ほとんどの方がサプリメントにな頼りますが、1にち3g、ハードにトレーニングされる方の場合は5gを目安に補いましょう。

オフサイクルは必要?

クレアチンはとくに休止期、オフサイクルは必要ありません。

基本的には1日3〜5gを目標に摂取する必要がありますので、食事で十分に摂取できる方はあまり取る必要はありませんが、なかなか食事から摂取できない方の場合はむしろ毎日しっかりと摂取するされた方が良いです。

クレアチンの摂取のタイミング

一番いいのはトレーニング後です。

トレーニング後というのはクレアチンを取り込もうとする吸収率が非常に高くなっています。

逆にトレーニング前に飲む場合ですと、体内にクレアチンが残っている量が多いので、あまり効率的ではありません。

トレーニング後ではトレーニングによって消費されますので、しっかりと摂取しましょう。

ですが、クレアチンの吸収時間は1〜2時間ほどかかります。

一番の理想はトレーニング中のドリンクに混ぜでこまめに摂取しながらトレーニングを行うとちょうど終わったタイミングで吸収が始まります。

おわりに

私自信サプリメントの中で1番効果を実感したのはクレアチンです。

まさにクレアチンの効果通り、特に筋力が向上しました。

筋力が向上することにより自己MAX記録も更新できました。

皆さんも是非、身体にためにクレアチンを飲んでみてはいかがですか?

オススメのクレアチン

バルクス クレアチンパウダー Produced by 山本義徳 VALX 150g クレアピュア100%使用

 

 

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