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2020.12.16

知らないと損!グルタミンの重要性

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

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トレーニングをしているともっと身体にとっていいものを摂取したい!

と思うようになりますよね。

グルタミンは身体に欠かせないアミノ酸でトレーニングをされる方に、トレーニングをされない方にも必要な栄養素になります。

とはいえ、知識がない方は「そんなものは身体に悪い」などと思いますが、今回はグルタミンの働き、効果などをご紹介いたします。

 

この記事を読んでいただくとグルタミンがどのように身体に良いかが知れます

こんな人にオススメです

・身体を強くしたい
・なかなかトレーニング効果が実感しない
・免疫力を強くしたい



グルタミンとは?

アミノ酸は、必須アミノ酸と非必須アミノ酸、二つに分けることができるのですが、グルタミンはその間くらいの準必須アミノ酸と言われています。

必須アミノ酸

必須アミノ酸というのは体内で作ることができませんので、外からの食事で摂取しなければなりません。

非必須アミノ酸

体内でつくることが可能なアミノ酸です。

(グリシン、アラニン、セリン 、 アスパラギン酸 、グルタミン酸 、アスパラギン、グルタミン、アルギニン 、システイン、、 チロシン、プロリン )

準必須アミノ酸(グルタミン)

グルタミンは体内で作ることができます。

なので非必須アミノ酸の中に含まれるのですが、身体にとっての必要量がとても多いです。

必要料がとても多いために不足することが多く、身体で作るのが追いつかなくなってしまうのです。

ですので、身体で作ることはできるのですが不足しやすいので、外からも摂取された方がいいので準必須アミノ酸ということになっています。

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グルタミンの効果

一番大きいのがストレスに対抗する作用です。

身体がストレスを受けますとそのストレスに対抗しようと働いてくれて、エネルギーを取り出してくれたり、免疫細胞を活性化させたりします。

この時にグルタミンはどこから使われるかというと、筋肉を分解してグルタミンを取り出してしまいます。

ですのでグルタミンはしっかり摂取していないと筋肉がどんどん分解されてしまいます。

このストレスは、トレーニングでも筋肉にストレスをかけていますが、日常生活でもかなり起こっています。

例えば、少し寒いとか、暑いとか、お腹が空いたとかも身体にとってストレスになってしまいます。

このようなストレスを受けるとストレスに対抗しようとして筋肉を分解します。

そしてグルタミンを取り出します。

ですのでグ体内のグルタミンが少ないと、どんどん筋肉を分解してしまうのです。

という事でグルタミンの1番大事な働きは筋肉を守ることです。

免疫力向上効果

グルタミンを体内にしっかりと確保することによって免疫も確保できます。

よくトレーニングをしていると風邪をひきやすいという方が多いです。

あとは長期休暇の初日や、引っ越しの後など神経を使って集中していたものが、その時気が抜けて免疫力が低下してしまう瞬間ですね。

これと同じような事がトレーニングをガンガンやった後にも起こっています。

このような場合もグルタミンをしっかり摂取することによって防ぐこともできますし、筋肉が分解されるのも防ぐ事ができます。

このようなことからグルタミンは、ディフェンスのアミノ酸と考えていただければ良いかなと思います。

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グルタミンの摂取方法

基本的にははトレーニング直後ですね。

トレーニングで身体に強いストレスが溜まって筋肉の分解が始まっているので、分解させないために摂取しましょう。

摂取量

一回の量は少ない量ですと腸の吸収のエネルギーに使われてしまい免疫細胞などに回らないという事があるので、1回5gほど摂取しましょう。

ガンガントレーニングをされる方の場合は10gでも大丈夫ですが、下痢をされる方もいらっしゃるので、ご自身のお身体に徐々に慣れさせてください。

摂取量が多いと?

大量に撮りすぎますとアンモニアに変わります。

アンモニアが増えると身体がちょっとだるい感じも出てきますので、トレーニング前よりもトレーニング後に摂取しましょう。

一日40gまでは大丈夫という結果がありますが、ご自身のお身体の具合に合わせて少量から摂取しましょう。

まとめ

グルタミンは体内でも作れるが、外からの摂取が必要

筋肉の分解を抑制して筋肉を守ってくれます

1日5g~10gトレーニング後に摂取

おわりに

私自身のグルタミンの摂取タイミングはトレーニング後が多いのですが、プロテインと一緒に摂取しています。

皆さんもトレーニング後はプロテインをお飲みになられていると思いますが、シェイカーに中に一緒にグルタミンも入れています。

個人的にはグルタミンは少し変な味がするのでプロテインと一緒に摂取することによって苦手な方も飲みやすいと思います。

是非皆さんも工夫しながら身体作りを楽しみましょう!

今回もお読み頂きありがとうございました。

 

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