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2020.11.21

トレーニング前にOOすれば部分やせが可能!顔の脂肪も落とせる!

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

この部分だけでいいから、痩せたい!

あとはここだけなのになかなか痩せない!

なんて女性の方は多いと思います。

今回はそんな方に少しでも参考になればなと思い見ていただければなと思います。

この記事を見て頂く事により、今まで諦めかけていた部分やせにもう一度頑張ろうかな!とモチベーションが上がります。

こんな人にオススメです

・昔から顔の肉が気になる
・何をやっても下半身だけが太いまま痩せない
・この部分だけ痩せれば私は完璧なのに!

 



そもそも部分やせは可能?不可能?

一昔前やスポーツの教科書では基本的には部分やせは不可能言われていましたが、近年ではスポーツ分野も発展してきまして部分痩せは可能と言われています。

血流改善が部分痩せのポイント

まずスポーツ選手を例にお話ししまうと、野球やテニス、卓球の選手の場合は利腕の方が体脂が低いということから、よく使う部分は脂肪が付きにくいという事がわかっています。

右てでラケットを持って毎日毎日練習をすれば左手に比べて使う割合が多くなってきます。

「使う」と言うことは筋肉が伸び縮みすると言うことです。

日常生活でも女性が気にされている上腕二頭筋は日頃使うけど、上腕三頭筋はなかなか使わないので二の腕だけがタプタプになるという事ですね。

筋肉が伸び縮みするということは同時に血流も流れやすくなるということにもつながります。

血流が流れやすくなると体温も上がり脂肪の燃焼が効率よく効果的に燃えてくれるという事です。

血行不良が太くなる原因

血行が悪くなる原因はたくさんありますが、まずは簡単でお金をかけないものをご紹介致します。

あなたが始められるものからチャレンジしてみましょう。

動かない

先程ご説明もしましたが動かすところが、血行が良くなり温まる事によって脂肪の分解が強くなってきます。

デスクワークの方は経験があると思いますが座りっぱなしだと足が重くなって、朝と夕方では足の太さが違う!なんてこともありますよね。

これは下半身の筋肉を動かしていないので血行も悪く、下半身に浮腫の原因が溜まっている状態ですね。

このような方は、こまめに立ち上がって血行が悪くならないようにする。

家に帰ったら必ずマッサージをして浮腫の原因を下半身に溜まったままにしないように心がけてください。

水分量が少ない

意外に知られていない事は水分です。

水分といってもなんでもいいわけではなく、ベストな物は水です。

水を飲むだけで実は代謝が上がり痩せやすくなります。

モデルさんも毎日水は2リットル以上飲んでます!

なんてことも聞いた事はあると思います。

そして身体が冷えないように常温で飲むことをお勧めします。

合わせて読みたい

その生活よくないですよ【1番効果的な美脚足やせメニュー】

トレーニング前に痩せたいところを刺激しろ!

例えば、二の腕を引き締めたい!

と思った場合は、二の腕のマッサージした後に上腕三頭筋の血流が良くなり燃焼効果が高まります!

マッサージは簡単に素手で揉むだけでもいいですし、オイルマッサージなどとにかく今からここを使いますよ!

と言うのを脳に意識させます。

マッサージをすると血行が良くなって筋肉もほぐれ、なんかあったまってきたなという感じが出てくると思いますが、それが血流が良くなっている証拠です。

EMSという言葉をご存知の方もいらっしゃると思いますが、EMSとは簡単に説明すると電気を筋肉に流して、脂肪分解作用や疲労回復などを目的とした機械です。

エステなどでEMSを二の腕に15分ほど当てる。

その後にジムで上腕三頭筋のトレーニングをするとより効果的というわけですね。

接骨院などの電気刺激でもOKでとにかく、今からここを使いますよ!

ということを身体にも教えてあげましょう。

顔の場合は、美顔器などで、アゴあたりをコロコロしてから表情筋体操や全身の筋力トレーニングを行うとよいでしょう。

もちろん食事も大事

トレーニング前に部分痩せしたいところをマッサージしているけど全然痩せてこない!

といっても、基本的には食事も意識しないと効果は減ります。

どんなに高いエステに行っても、ラーメン餃子、チャーハンなどを食べていたら、むしろ太りますよ。

糖質を控えた高タンパクなお食事にすることにより、痩せたい部分はマッサージしない場合より引き締まる効果が期待できます。

1番大事なのは継続すること

トレーニングでもそうですが、大事なのは継続することです。

継続する事は最低限のやる事で、そこからここの部分を上手にマッサージ出来るテクニックだったり、ちょっといいマッサージグッズを買ったりという事ですね。

どんなに高いマッサージグッズを買ったとしても1週間で飽きてしまったら効果も期待できませんからね。

まとめ

血行を良くするために:動く:水を飲む

トレーニング前に痩せたいところをマッサージなどで刺激する

食生活も大事で食事は適当ではダメ

1番大事なのは続けること

おわりに

私自身も体重が増えると顔につきやすい体質にあります。

私はお風呂の時に思いっきり顔をグーパーするように閉じる、開く運動をやってます。

そのおかげもあり同年代の友達よりかは表情やお肌の質は良いような気がしますよ。

表情筋を刺激することと日頃のトレーニング栄養摂取を心がけて皆さんも理想のボディーを目指しましょう。

 

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