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2020.11.15

【超重要】こんな時に筋トレすると筋肉が落ちます!!【筋トレしてはいけないタイミング】

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

一昔前では、毎日トレーニングをしたり、部活動でも先輩にトレーニングをやらされたりなど、これで自分も筋肉がついてカッコよくなるんだ!

などと思って頑張っていた方も多いのではないでしょうか?

ですが現代ではトレーニングの環境も24時間のジムもでき自分の好きな時間に好きなだけトレーニングが行える環境になってきましたね。

トレーニング方法も身近にトップのボディビルダーや、有名トレーナーのトレーニング方法も見る事ができトレーニング効果が出やすい環境にもなってきています。

しかしまだまだトレーニングに関しては無理な重量で行ったり、頑固な方だと自己流をつらぬいたりしてトレーニング効果がなかなか出ない方もいらっしゃると思います。

 

この記事を読んでいただくと、トレーニング後をしてはいけないタイミングがわかり、どんな時にトレーニングをすればいのかスケジュール管理ができるようにな流ので、さらにトレーニング効果が期待できます!

こんな人にオススメです

・いつのタイミングが効果的にトレーニングできるか知りたい
・トレーニングをしているけどなかなか成長を感じ時ない方
・お仕事などで忙しいけどこんな時にトレーニングをしてもいいのか?不安な方
・トレーニングの効果をあげたい方



空腹時は絶対にトレーニングするな!

お腹が空いている時というのは血糖値が下がっています。

今から集中してトレーニングをしたいのに血糖値が下がると、脱力感や思考力の低下などトレーニングにとって良くない身体の働きが出てきます。

集中力も低下してくるので、いつもと同じトレーニングも行えず、場合によっては誤ってダンベルを身体に落としたりと怪我をする場合もあるので、空腹時はやめましょう。

糖新生で筋肉分解

人間は空腹状態でも体を動かす事ができますがなぜだかわかりますか?

車の場合ですとガソリンがなくなると全く動かなくなりますが、人間の場合は筋肉、脂肪を分解してエネルギーにして脳や身体を動かしています。

脂肪を分解するのは嬉しい事ですが、筋肉が分解されてしまうと、今まで使ってきた筋肉か勿体無いですよね。

多少の有酸素運動ならOK

有酸素運動の場合ですと、エネルギー源が脂肪を利用する事が多いので10分〜長くても30分ほどならOK。

ウェイトトレーニングの場合は、糖質をエネルギーにする事が多くなってきますので、空腹時エネルギーがない場合は筋肉を分解してアミノ酸にし、アミノ酸が血糖になり、血糖がエネルギー源になるというしくみで身体を動かしています。

有酸素運動よりも強度が非常に強いウェイトトレーニングは筋肉が分解されてしまいます。

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空腹時でもトレーニングしたい!

とは言ってもトレーニングしたい方は大勢のいらっしゃいますね。

私自身もトレーニングしたいですし、解決方法は全くないのか?と言ったらそうでもありません。

簡単な方法で解決する事ができます。

トレーニング前に最小限の栄養補給

トレーニングをする1時間、30分解前くらいにバナナ1本やおにぎり、プロテインなど、こらからトレーニングをする分に必要な量だけをとれれば大丈夫です。

普通の食事の量を食べてしまうと、お腹が重たくなったり、お腹が気になったりして、逆にトレーニングがしにくい場合もあります。

あなた自身がどのくらいの量を摂取すればいいかは、トレーニングを1時間行うなら、1時間。2時間行うなら、2時間は空腹が気にならないと思うくらいの量で十分です。

学生の方も同じで、朝練や夜遅くまで部活動がある場合は、朝練後に筋肉が分解されないようにタンパク質を摂取したり、部活の前におにぎりやプロテインを軽く摂取する。

という事で筋肉の分解も抑えることもできますし、パフォーマンスも発揮する事ができます。

体調が悪いときは休もう!

体調が悪い時は無理せず治すようにしてください。

実はトレーニングをした後というのは免疫力が非常に下がりやすくなっています。

体調が悪くすでに免疫力が低下しているのに、トレーニングをしてさらに免疫力が低下していまうと治ります遅くなる場合もありますね。

なおらが遅くなるとトレーニングも本気でできなくなります。

グルタミンを摂取しよう

グルタミンという物質は身体の免疫力を強くしてくれます。

体調が悪い時というのは身体が風邪と闘っている証拠です。

何が風邪と闘っているかと言うと、グルタミンが闘ってくれています。

グルタミンとは筋肉の中に含まれているアミノ酸になるので、筋肉が分解されてグルタミンになっていると言うことにもなります。

軽いトレーニングならOK

軽いストレッチやウォーミングアップ程度の軽いストレッチですと体温も上がり結構もよくなります。

ハードに追い込んではいないので免疫力も下がらずむしろ上がる場合もあるのですが、テンションが上がってツイツイ追い込んでしまわないように注意してください。

筋肉痛のとき

筋肉痛というのは筋肉のが傷ついている状態の事です。

その証拠に筋肉を動かしてみると痛いが出たり、触ってなんかみても痛いですよね。

例えば、すり傷をした時皆さんさらに傷をつけようとはしませんよね。

むしろ触らないようにしてあんせいにしますよね。

筋肉も同じ状態で、筋肉痛の時に同じ部位をトレーニングするとさらに傷が深くなり、場合によっては逆に筋肉が縮んでしまうこともあります。

日頃トレーニングをされている方の場合はある程度筋肉も強くなってますので、軽いトレーニングで格好を良くすることはOKですが、トレーニングを始めたばかりの方の場合は、筋肉もまだまだ強くはなっていないので、しっかり休めて回復させましょう。(超回復)

 

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眠いときは寝よう

眠い時は成長ホルモンが出てくるタイミングでもあります。

お仕事が終わってトレーニングしたい!

だけど、眠い!

そんな場合は寝ることをおすすめします。

じゃあトレーニングはいつできるの?

このような方は朝のトレーニングをオススメいたします。

夜は成長ホルモンが出て筋肉の合成の働きもありますのでしっかり疲れをとって、身体が新鮮な状態の朝トレーニングしましょう。

朝は夜と違って人も少なく、場合によってはトライセットやコンパウンドセットジャイアントセットなども行えるのでかなりオススメです!

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ウェイトリフティングは別

ウェイトリフティングの場合は1つの部分に集中的に追い込むという事はせずに、なるべく全身の筋肉で効率良くあげたり、あげやすいフォームの練習などで重量を持ち上げます。

筋肉痛になるエキセントリック収縮(ゆっくり下ろす動作)は意識しないので、筋肉に効かせるというよりも、フォーム、全身の筋肉を使うの事の方が重要視されています。

 

まとめ

全ては筋肉のために。

筋肉が最高の状態でトレーニングするにはどうすればいいか?

身体と筋肉は比例していると思います。

筋肉は育つものではなく、自らで育て上げるものだと思います。

おわりに

私自身の場合は、学校の授業の時も、今日はどんなトレーニングをしようかな!

などと考えていたくらいトレーニングが好きです。

スポーツ専門学校に通っていたので知識を学ぶことはべきましたが、そうでない方は空腹でもトレーニングを行っていると思います。

高校までの部活がそうだったので、、、

ですが身体作りは人生が変わるほど楽しく素晴らしいものだと思います。

この記事が皆様にとって少しでもご参考になれば幸いです。

 

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