名古屋でオススメなトレーニングジム検索サイト

トレーニングスタート
2020.11.03

コンビニで買える筋肉にオススメな商品

NEW GATE パーソナルジム 「豊かな未来の健康へ」

 愛知県名古屋市昭和区川原通2丁目3 エルドール川原 1F

代表 栗林健太 筋トレ歴10年、スポーツ専門学校卒業後パーソナルトレーナーとして指導(9年) メンズフィジーク愛知県代表・ベストボディジャパン名古屋代表 10代~80代のお客様のトレーニング、「ボディメイク」「健康維持」「筋力アップ」「腰痛予防・改善など」をさせて頂いております 体験当日入会で入会金1万円無料👏🏻 キッズ・ベビー同伴パーソナル🆗#お友達#カップル#ペアトレーニング 広いスペースで思いっきりトレーニングされたい方、#無料カウンセリング #体験トレーニング🌸 詳しくはこちらから YouTubeチャンネルはこちらです♪

トレーニングを行っている方なら(以下トレーニー)共感していただけると思いますが、「トレーニング後には何が欲しいですか?」

と聞くとほぼ100%タンパク質(プロテイン)といいます。

トレーニーは毎回トレーニングの時はプロテインを持参していて、筋トレ後すぐにシェイカーを振って飲んでいる光景を見たことはあると思いますが、そのプロテインを忘れてしまうととんでもなく落ち込んでしまう方もいらっしゃるくらいタンパク質は(プロテイン)筋肉にとって重要な物になっています。

そんな忘れた方、または日頃ダイエットや、体つくりを始めたてでどのような物が身体にいのかをご紹介いたします。

こんな人にオススメです

・外出中でコンビニでタンパク質を摂取したい方
・トレーニング後のプロテインを忘れた方
・朝、時間がないく仕方なくコンビニでタンパク質



 

Tr後はもちろんタンパク質

トレーニングでは身体を鍛えるイメージがあり鍛えた時は強くなっている感じがしますね。

しかしその時筋肉というのは、激しいトレーニングによって傷つき、筋繊維が微細に断裂しているのです。

これがのちに筋肉痛になるわけですが、この傷ついた筋肉を修復してくれる物がタンパク質となっているのです。

参考記事>>簡単・美味しい・安い!増量オススメ食事

Tr後は炭水化物も摂取してもOK

人間か身体を動かしているエネルギー源は糖質となっています。

糖質は食べ過ぎてしまうと身体に蓄積されてしまいますが適量を考えたり摂取するタイミングを意識すれば身体にとって、筋肉にっても良い働きがあります。

トレーニング中のエネルギー源はもちろん糖質ですが、そのトレーニングによって身体の中の糖質は空っぽになってしまいます。

筋肉の材料はタンパク質とお話ししましたが、さらに筋肉の中には筋グリコーゲンという物が別にあり筋肉を動かすためのエネルギーがあり同時に摂取する必要があります。

たまにプロテインとバナナを一緒に摂取されている方もそれが理由だと思います。

この筋グリコーゲンが空っぽになったままだと、タンパク質を摂取しても十分に身体に吸収されませんし、頭も身体も働かなくなりトレーニング以外にもお仕事にも影響が出てしまう場合があります。

またはプロテイン1杯に対してバナナ1〜2本が目安です。

王道のサラダチキン

最近のコンビニのサラダチキンは、プレーン味意外にも、ブラックペッパー、ハーブ、レモン、スモークなどがあります。

コンビニによって味も違って、エニタイムフィットネス、フィットイージーみたいに全国使える店舗ですと近くにあるコンビニも違ってくりと思いますのでいろんな種類を食べ比べしてみるのもいいですね!

内容量:(平均)100gあたり/100kal/タンパク質20g/脂質1.0g/炭水化物0.5g/塩分1.0g

 

OIKOSヨーグルト(ストロベリー)

ヨーグルトの中でも脂質が0gで高タンパク、炭水化物も適度に入って、しかも美味しいのがオイコスのヨーグルト。

個人的にはストロベリーがオススメですが、もちろんご自身の気に入った物をお召し上がりください。

内容量:1カップ110gあたり/92kal/タンパク質9.6g/脂質0g/炭水化物12.9g/塩分1.0g

 

ゆでたまご

持ち運びにも便利なゆでたまご身近に手に入りしかもビタミンC以外の栄養素が全て詰まっている食品です。

仕事の外回り、トレーニング後プロテインを忘れた時など手軽にタンパク質摂取ができます。

味なしが苦手な方でもコンビニでは味玉も買えます。しかもうまいです。

内容量:100gあたり/151kal/タンパク質13g/脂質10g/炭水化物0.3g/塩分130mg

参考記事>>プロテインバーより優秀!なぜトレーニーは卵をよく食べるのか?

SIXPACKプロテインバー

現役トレーニーが監修した、本気の方向けに作られたプロテインバー。

値段は他のものよりも少し高いですが、クオリティ重視の方にオススメです。

内容量:1本40gあたり/160kal/タンパク質20.6g/脂質6.3g/炭水化物8.0g/塩分0.08g

 

低GI値を摂るのもオススメ

とは言ってもタンパク質の物だけではなんか嫌、、、

という方には低GIの食品がオススメです。

食品1つ1つにはGI値という数値がつけられています。

このGI値というのは「血糖値が上がりやすいか、上がりにくいか」を示している数値でGI値が低い物ほど脂肪になりにくいという研究結果があります。(インスリンの分泌量にも関係があります)

例:白米・GI値:88 玄米・GI値:55

など意識的にGI値が低い物を選ぶように脂肪が付きにくく腹持ちもいいので空腹感もしのぐことができます。

まとめ

トレーニーにとってタンパク質は筋肉を作る上では最も大切な栄養素です。

もちろん身体を引き締めるためにも代謝を下げないためにもタンパク質は欠かせない栄養素ですが、万が一忘れた場合は我慢せずコンビニのタンパク質の食材にお世話になりましょう。

全てはカッコイイ、綺麗な体つくりのために。

おわりに

トレーニングをされてない方や、筋トレをする方を筋肉バカと思う方は、「タンパク質大事タンパク質大事」と壊れたおもちゃのように言って、、、と感じるかもしれませんがどれだけお金があっても、どれだけ偉くても、人間最後は肉体が最も重要になってきます。

今世界中でコロナウイルスが大流行していますが、強い肉体を作りために日頃からしっかりとタンパク質を摂取していきましょう!

この記事を読んで頂き少しでも「自分強くしよう!」と思う方が増えることを願っています。

 

人気記事

最新記事